Yderligere velformede ben og hofter, lår toning øvelser, der arbejder ikke behøver at være kedeligt. Der er mange aktiviteter kvinder kan gøre for at målrette de problemområder og øge den generelle fitness på samme tid. De fleste af bevægelserne er ikke svært for de fleste kvinder og kan gøres fra komfort i hjemmet, hvis desired.The første anbefaling er at kombinere den nedre organ workout med en cardio aktivitet som cykling, rulleskøjteløb, eller trapper klatring. Uanset hvilken aktivitet, der vælges, bør ske i et par minutter ved en intens tempo efterfulgt af perioder med målrettet toning. Denne aktivitet bør ske fem dage om week.The næste forslag er en yoga bevægelse kendt som sol hilsen. Bevægelsen begynder med liggende med forsiden nedad på gulvet og langsomt rullende overkroppen opad. Til sidst den enkelte trækker det ene knæ op derefter langsomt stiger til en stående position. Armene er derefter hævet lige opad og en let buet position af kroppen skaber en let træk på hamstrings. Hele processen vender indtil personen er tilbage for at lyve med forsiden nedad på floor.Another fremragende bevægelse er flamingo. Det begynder ved at stå på ét ben med det andet strakt ud bag kroppen. Den person, så rører gulvet, mens de resterende på den ene fod. Denne bevægelse kan gentages på samme ben et par gange før gentage sig med alternative leg.Scissor spark er låret toning øvelser, der arbejder både den indre og ydre muskler på samme tid. Disse bevægelser udføres, mens du ligger på gulvet eller en måtte opad. Benene er rejst omkring seks inches fra gulvet, mens krydser den ene over den anden og gentage med det modsatte ben. Den liggende bortførelse bevægelighed er en enkel, men effektiv bevægelse, der har eksisteret i lang tid. Hvis det gøres korrekt bevægelsen kan mærkes i det ydre hoften. De, der ønsker at arbejde inderlåret kan prøve bøje knæet af benet på toppen og løfte enden af ​​benet. Bevægelsen er lille. Selv løfte benet et par inches fra jorden vil skabe en spænding, der kan felt.Leg cirkler arbejder alle muskler i låret. De kan gøres indtil benet begynder at føle trætte. Squats, side lunges, og terminsforretninger lunges er også effektive. For at holde fra at blive kede af bevægelser kan varieres. Tilføj noget musik for en enkel, men effektiv overordnet træning, der inkluderer låret Toning øvelser, der er målrettet de øvre dele af benene
Af:. Sandy Rutherforde