Den fælles i hoften er almindeligvis omtales som en bold og socket fordi den cirkulære leder af knogle på låret passer ind i bækkenet knoglens kop. Hoften er derefter holdes på plads af kraftige ledbånd og muskler omkring leddet. Normalt, slidgigt angriber hoften. For at beskytte leddene i hofter fra fælles slid, er det afgørende, at de muskler, der støtter den styrkes. Følgende er nyttige hip øvelser du kan gøre for at styrke og målrette hip muscles.Leg lift exerciseThe første ting du skal gøre er at ligge på højre side af kroppen. Derefter bøje højre ben og hvile på et plant underlag din venstre fod. Løft langsomt toppen af ​​din venstre fod fra jorden. Hold denne stilling i fem sekunder. Derefter sænke benet langsomt. Gentag denne bevægelse fem gange så ændre legs.Hip flexor exerciseStand op og løft derefter gulvet dit højre ben. Derefter bøje det så du vil producere en 90 graders vinkel på din hofte. Hold denne stilling i fem sekunder. Derefter sænke dit ben langsomt. Gentag denne bevægelse fem gange. Derefter ændre legs.Wall slide exerciseStand i opretstående stilling med ryggen op mod en væg. Vær opmærksom på, at dine fødder skal være en skulder bredde fra hinanden. Derefter bøje knæene langsomt og glide ned ad ryggen mod muren for fem anklagepunkter, indtil du føler dine knæ er i en 45 graders bøjet vinkel. Husk ikke at bøje længere ned, da dette vil øge knæ stamme. Prøv at holde denne stilling i mindst fem sekunder. Langsomt rette dine knæ og skub op ad væggen, indtil dine knæ er helt oprejst og lige. Gentag dette fem times.All i alt hofte øvelser nævnt ovenfor kunne være fremme ved at sætte på benene en ankel vægt. Men husk ikke at fortsætte, hvis du føler selv den mindste ubehag. Også, sørg for, at du diskutere ethvert program eller motion regime med en læge, du har tillid til. Husk, at hoften er en af ​​kroppens vigtige samlinger. Den er ansvarlig for en hel række bevægelser, herunder rotation, adduktion, bortførelse, fleksion og extension.There er en masse hip øvelser du kan gøre for at udvikle musklerne i dine hofter, såsom lunges og squats. Uanset motion du gør, er du nødt til at følge god vægtløftning opdragsgivere. Væsentlige, er det let at varme op musklerne i hofteleddet. Gåture vil hjælpe smøre musklerne i hofteleddene naturligt
Af:. Sandy Rutherforde