Vidste du, at to mennesker, der lider af iskias kan opleve helt forskellige symptomer? Folk normalt forveksle iskias med rygsmerter. Over-the-counter medicin såsom smertestillende medicin (NSAID) kun yde midlertidig lindring fra iskias smerter. En hel ændring i livsstil er nødvendig for at helbrede iskias permanent. Strække, øvelser og træning er en vigtig del af det. Forskellige undersøgelser har påpeget, at strækninger er en bedre løsning i forhold til sengeleje at helbrede iskias. Lad os få et kig på 3 strækøvelser, som kan spille en afgørende rolle med faldende iskias symptomer gradvist: • Læg dig ned på ryggen og bøj knæene. Deltag både knæ og lade den falde ned på højre side. Du bør holde den øverste del af kroppen lige og vender loftet. Spred dine arme vinkelret på kroppen som en ørn. Fastholde denne position i 2-3 minutter. Du bør ikke forværre smerte og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag den samme procedure på den modsatte side. Hele denne cyklus bør være 7-8 minutter. Gentag denne cyklus et par gange. • Læg dig ned på maven med hænderne ved siden af ​​dine skuldre. Løft øverste del ved hjælp af styrken i dine hænder. Du skal passe på, at hofterne sammen med benene skal røre jorden. Inhale samtidig løfte din krop og prøv at se loftet. Fastholde denne position i 10-15 sekunder. Udånder samtidig vender tilbage tilbage til den oprindelige position. • Sæt dig ned med ryggen mod muren. Dit hoved, nakke, skuldre og overkrop bør tilpasses i en lige linje. Dine ben skal være lige foran dig. Deltag dine ben på knæ og fødder. Inhale og løft begge hænder under ledelse af loftet. Udånder og bøje din krop. Prøv at røre tæerne med hænderne. Prøv at røre knæene med din pande. Denne øvelse kan være særdeles vanskeligt for begyndere og dem, der ikke har en smidig ryg. Sådanne mennesker kan have problemer selv sidde i en sådan position for længe. I et sådant tilfælde, kan du prøve at strække din krop så meget som din kan uden at såre din ryg. Med regelmæssig praksis, din ryg muskler såvel som dine ben vil langstrakt og bliver stærkere. Denne øvelse tvinger desorienteret ryghvirvel til at komme tilbage til deres oprindelige position. Det er på grund af denne grund, at du ville opleve smerte på nederste del af ryggen, når du udfører denne øvelse initially.You bør øve disse øvelser om morgenen i en tom mave for at få det maksimale udbytte. Disse øvelser vride rygmarven og tvinge rygmuskler til at løsne op. Med regelmæssig praksis gradvist styrken af ​​rygmuskler forbedres. Der er en ordentlig strømmen af ​​væsker og næringsstoffer inden for de inter ryghvirvel diske. Dette sikrer, at en effektiv pude tilvejebringes til iskiasnerven. Faldet i kompression af nerven frigiver trykket og dermed reducerer smerte
Af:. Alicia S. Campbell