Pilates dramatisk forvandler den måde din krop ser ud, føles og udfører. Den bygger styrke uden overskydende bulk, skaber en mere tonet krop, slanke lår og talje og en fladere mave. Fokus på korrekt vejrtrækning, korrekt spinal og bækken tilpasning, og koncentration på glat strømmende bevægelser bidrager til at skabe en bedre bevidsthed om din body.Here vil du finde 10 varme tips til at se og føle din personlige bedste gennem Pilates metode.1. Oprethold god PostureKeep din hals lang, dine skuldre og holdent ned og tilbage, din talje lange, og dine balde muskler engageret. Have en god kropsholdning i løbet af dagen er vigtig i at bevare din krops ligevægt. God kropsholdning giver dig ordentlig led og muskler tilpasning og forbedrer også din mobilitet og stabilitet. Det øger din vejrtrækning kapacitet og kroppens overordnede balance og symmetri. 2.. ExerciseCommit dig selv til små mængder af motion mindst tre gange om ugen. Kast i en cardio workout, som du anser det sjovt. Skru op for musikken indendørs og dans, mens du gør dine pligter. Prøv rask-walking i din foretrukne park eller svømme et par omgange før midt på eftermiddagen styrtet. Trin op til at flytte mere, uanset hvad din choice.3. Opbyg dine mave musclesContract dine mavemuskler, løfte dem ind og op din rygsøjle. Dette skaber et stærkt fundament er bygget til at modstå vægten af ​​din krop og opgaver hverdag. 4.. Styrk dit coreThis er afgørende for at opnå en ideel tilpasning af din ryg og rygrad, der resulterer i en stærkere, smerte-fri tilbage, en mere perfekt kropsholdning og en mere aflang dig. Det gør du synes yngre, højere og lettere! 5.. Må PilatesPilates øvelser er fantastisk til at styrke og stramme dine mavemuskler. Efter 3 ugers arbejde på dine mavemuskler med følgende træk (tip 6, 7, 8), vil du blive glad for at opdage, at dit tøj passer dig bedre omkring taljen, din mave er mere stram, du bliver mere bevidst om den måde, du holder dig selv, og du ser og føler wonderful.6. The Hundred Lie tilbage med arme af din sider, ben forlænget i en tabel-top position. Træk navlen ind mod rygsøjlen som du løfter dine skulderblade fra måtten bringe din hage til brystet. Mens der i denne position, puls armene op og ned for 100 tællinger (inhalation i 5 tæller, udånding for 5 trin) .7. Criss Cross Læn dig tilbage med bøjede knæ, fingre snøret bag hovedet. Løft dine skulderblade fra måtten og udånder at vride din højre skulder mod din venstre knæ, som du udvide højre ben ud. Pause på inhalerer og derefter udånder at vride til den anden side. Arbejde op til 15 reps på hver side.8. Plank Lie nedad med benene udvidede, underarme hvilende på måtten skulderbredde, hænder i næver. Spænd dine mavemuskler, tuck tæer under og løft dine hofter fra måtten, så din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hold i 30 sekunder, mens vejret normalt og sænk at starte. Hvil før gentagelse 3 gange mere. 9.. Opretholde en ordentlig form, når du gør din Pilates øvelser, fokus på at gøre de bevæger sig langsomt og med en masse kontrol. Hold dine skuldre væk fra dine ører, din nakke og bryst afslappet. Det er altid mere effektivt at gøre et par gode træk end mange tilfældig ones.10. Du er hvad du EatYou er hvad du spiser - skære ned på slik, fastfood og noget friturestegt! Spendere på grøntsager og frugter i stedet. Fuldkorn og magert protein er alt for stor. Husk, at andelen er nøglen, tage alt i moderation.Hollywood berømtheder har opdaget de fantastiske fordele ved Pilates - med en stærk følgende fra folk som Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - fordi Pilates værker, og Pilates er den eneste anti-aging motion formular dag
Af: Claudel Kuek