Kom bedre krop definition ikke ske natten over, og det helt sikkert ikke ske uden at sætte i bevidst indsats. Mange mennesker søger til ikke kun at blive fit, men også godt trænet, men de fleste af dem ikke ved præcis, hvor du skal starte eller hvordan. For at få gode resultater, er den første ting du skal gøre, komme på et program, der giver maksimal effekt for den mindste mængde af anstrengelse. Nedenfor er nogle af de mest effektive flad mave træning, alle bør gøre. Bicycle ExerciseThis er langt en af ​​de nemmeste flad mave træning er der, da det ikke kræver for meget strøm eller indsats. Dette kan gøres på enhver flad overflade, helst med en mat at give dæmpning for din ryg, så det giver en perfekt hjem baseret rutine. Når man gør cykel øvelser, sørg for at din højre albue rører din venstre lår i mindst to sekunder, før frigiver derefter gøre det samme med din venstre albue og højre thigh.The nøgle er at pålægge den mest modstand på din mave, så det kontrakter og slapper bare den måde, det burde. Gentagelser skal være mellem 8 og 16 afhængigt af hvor længe du kan holde det ud. Det er meget vigtigt, at du ikke glemmer at trække vejret ordentligt, således at opretholde tilstrækkelig iltforsyning i din krop og hjerne, mens du arbejder ud. Ball CrunchesThis er en anden træning som er designet til dem, der gerne træne derhjemme. Med brug af en træningsbold, gøre 10 crunches i træk, mens dine fødder lå fladt på jorden. Din position bør være næsten som at sidde ned, bortset fra at den eneste støtte, du har, er bolden mod din ryg. Før du starter crunches, sørg for at finde din saldo først for at undgå at glide eller få din ryg såret på nogen måde. Denne rutine er også en meget effektiv måde toning din bagdel så gøre mere af det daglige vil tillade samtidig fremskridt i to forskellige dele af kroppen. Træningsbold er faktisk en meget praktisk værktøj at have derhjemme, så prøv ikke at spare på kvaliteten, når shopping for one.CrossoverThis gøres bedst med en robust og bred stol, som du får brug for alle de bevægelige rum, du kan få. Mens du sidder oprejst i en 90 graders vinkel, placere dig selv, så kun halvdelen af ​​din bund er på stolen. Bring din højre albue til venstre knæ, og derefter venstre albue til højre knæ i hurtig rækkefølge. Blandt alle de flade mave træning du kan prøve, denne ene er den nemmeste, da du kan gøre det stort set overalt, så længe der er en stol
Af:. Sandy Rutherforde