Hvis du lige har begyndt at køre, eller hvis du spille en masse sport og påvirkes af konstante smerter i benene, så er du måske har hørt om skinnebenssmerter men ... Hvad er skinnebenssmerter? Godt, det er et begreb, der er almindeligt anvendt i henvisning til smerte på forsiden af ​​underbenet området langs skinnebenet, også kaldet skinnebenet. Denne smerte kan være forårsaget af en stress knoglebrud eller mikro-tårer i muscles.Some af de populære klager er for smerter på forsiden eller indersiden af ​​underbenet, smerter efter kører især på hårde overflader eller løbe ned og op bakker. Der vil være øget smerte eller ømme inden skinnebenene umiddelbart efter activities.What kan forårsage skinnebenssmerter? Dette er almindeligvis forårsaget når gentagne tryk er placeret på knoglerne i underbenet. Personer, der gør en masse for at køre, især på hårde overflader vil blive mest påvirket af denne smerte på grund af øget stress, der er placeret på muskler, led og knogler. Derudover kan traumer til knogle eller muskler forårsage dem. En anden almindelig årsag er at køre i forkert eller slidte sko, som kan vise foden indad. Stramme muskler kan også føre til denne condition.Your Muligheder for Initial TreatmentRest, Ice, Compression, Elevation eller RICE - Rest vil være meget vigtigt for at mindske smerter og starte processen med healing.Ice kan anvendes så meget som 20 minutter for flere gange daily.Compression indebærer forsigtigt indpakning en elastisk bandage eller ACE wrap når benet begynder at throb.For elevation, kan du hæve benet mens du bruger ice.When vender tilbage til aktiviteter, bør dette ske gradvist med mindre vægtbærende øvelser som svømning eller ridning en cykel. Strække musklerne i læggen regionen kan hjælpe med genopretning process.Calf StretchesStretching bør ske på forsiden eller soleus muskler mens du sidder ned. At komme i gang, krydse højre ben over venstre samtidig sikre, at din højre ankel hviler på toppen af ​​venstre knæ. Derefter sætte din venstre hånd på toppen af ​​din højre ankel, og efter at din fod skal strækkes forsigtigt væk fra dit knæ. På dette tidspunkt, skal du føle de forreste muskler i din skinnebenet stretching, så prøv at holde denne i 15 - 30 sekunder. Derefter skal du gentage trinene på den anden leg.Now, at strække ryggen eller gastrocnemius muskler, du er nødt til at stå op. Start med at stå foran en mur, lægge dine hænder på væggen og derefter sætte din højre fod på ryggen med Poterne på jorden. Hold knæet lige og derefter læner dig fremad til væggen, indtil strækket mærkes i ryggen del af dit calf.Hopefully vil ovenstående oplysninger hjælpe dig med at håndtere dine skinnebenssmerter, og du er i stand til at få nogle lindring fra smerter.
Af: Daniel Major