Hvorfor er styrketræning øvelser vigtigt? Disse dage, er flere og flere mennesker på udkig efter måder at gøre deres kroppe ser slankere og mere sexet. Mændene vil gemme muskelmasse og kvinder ønsker at have curvaceous organer. For at opnå begge mål, er du nødt til at gennemgå styrketræning øvelser til at opbygge muskelmasse og samtidig forbrænde overskydende fedt. Uden tilstrækkelig styrke, vil mænd ikke være i stand til at løfte tunge håndvægte og kvinder vil ikke være i stand til at holde op med anstrengende kardiovaskulære øvelser. For at du kan opbygge styrke, skal du have den rette træning rutine til at nå dine fitness goals.Many fitnesscentre er blevet etableret for at hjælpe dem, der ønsker at opbygge styrke og for dem, der ønsker at tabe sig så godt. Når du har besluttet at deltage i et fitness center, en god strategi er at få en fitness træner, så han vil være i stand til at vejlede dig grundigt om, hvilke typer øvelser, du bør gøre, og den type kost, du bør follow.If det er din første gang at tilmelde dig i en sådan øvelse program, her er nogle ting, du skal huske: 1.. Uddan dig selv om de grundlæggende elementer i styrketræning. Kendskab så meget som du kan om det vil hjælpe dig med at opnå dit mål mere easily.2. Vælg et program, der giver dig mulighed for at arbejde alle de muskelgrupper i kroppen. Gøre dette én gang eller to gange om week.3. Før du begynder at løfte vægte, skal du sørge for at varme op først med nogle cardio træning. Har nogle warm-up sæt af hver øvelse i 5 til 10 minutter, før du løfter din første og lettere sæt weights.4. Som nybegynder, er det stærkt tilrådeligt, at du starter med 1 til 2 sæt af 15-16 gentagelser af øvelsen. Du kan øge modstanden, og antallet af reps som du går sammen, når du føler comfortable.5. For dem, der er indskrevet i et fitness center, kan du begynde at bruge styrketræning maskiner først. Dette vil give dig mere power, hvis du beslutter at gøre øvelserne manually.6. Hvil hver anden dag. Dette vil give dine muskler tid nok til at komme fra fatigue.7. Level-up hver uge. Betydning, øge antallet af reps, som du gør, eller bedre endnu tilføje et par mere pounds til vægten, at du er i øjeblikket lifting.8. Udfordre dig selv, men aldrig overdrive det. For eksempel, du i de første par uger kan fokusere først på at lære om motion. Derefter fortsætte med at øge mængden af ​​vægt, du løfter mere end time.9. Det anbefales, at du gør konsekvent styrketræning for 6 uger. Efter dette, kan du ændre din rutine og gøre det mere difficult.10. Indarbejde nye rutiner eller bevægelser, så du ikke vil kede sig og give up.People nu føre tempofyldt liv, og ikke alle har den luksus at gå til fitness-centre. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre styrketræning øvelser i komfort i dit eget hjem. Her er to af de mest effektive styrketræning øvelser, som du nemt kan do.1. SquatsWhat er det: Mange trænere vil accepterer, at squats er en af ​​de bedste øvelser der er. Denne enkle bevægelse virker dine quads, hamstrings, ben, sæde muskler, abs, og kalve alle på once.How til: Du skal stå med fødderne i hofte afstand og tæerne pegende lige frem. Langsomt bøje knæene og sænk dine hofter, mens du holder din torso lige. Ligesom du kommer til at sidde i et imaginært stol, men ikke gå lavere end 90 degrees.Number af gentagelser: Gør 12 til 16 reps for mindst to eller tre gange UGE.2. Push-upsWhat det er: Push-ups gøre brug af hele din overkrop. Du giver dit bryst, triceps, ryg, skuldre, albuer, arme og mavemuskler en workout.How til: Placer dig selv over gulvet, mens balancing på tæerne. Med hænderne bredere end dine skuldre, skal din krop være i en lige linje. Langsomt bøje dine arme og sænke din krop til floor.Number af gentagelser: Samme med squats, gør 12 til 16 reps for mindst to gange om week.Strength øvelser er ikke rigtig svært at gøre, især hvis du er bevæbnet med den viden på, hvordan man korrekt udføre hver rutine. Arbejd din vej mod en sundere dig
Af:. Julie Armstrong