Pilates er en glimrende måde at opbygge styrke og fleksibilitet uden bulk, og er skånsom nok til at blive brugt af næsten alle. Men mange mennesker tror, ​​den eneste måde at ordentligt lære Pilates er gennem professionelle klasser. En god Pilates øvelse program kan udformes derhjemme, og da øvelserne er nemme at forstå, er professionelle klasser ikke rigtig nødvendig. Printable instruktioner er tilgængelige online gratis for næsten enhver exercise.Design din Pilates øvelse program, der passer til dine individuelle behov og dine evner. For eksempel, hvis du lider af lændesmerter tilføje flytter såsom knæbøjninger og barnets udgøre for din rutine, men undgå træk, lægge pres på den nederste tilbage, ligesom brystet elevatorer. Hvis du har brug for at styrke dine arme og skuldre, så prøv den klassiske arm rækkevidde og trække, og tilføje en medicin bold til din rutine. Siden Pilates fokuserer på core styrke, vil næsten enhver øvelse styrker mavemusklerne og back.Before beslutte, hvilke øvelser, du ønsker at prøve, gå gennem bevægelse beskrivelserne omhyggeligt, og visualisere dig selv gør dem. Hvis nogen bevægelse virker for akavet at prøve, er du velkommen til at springe det over og komme tilbage til det senere. Du bør fokusere på at skabe et afbalanceret program, der fungerer alle muskelgrupper, og i starten vælge bevægelser, der vil gradvist øge din fleksibilitet i stedet for at kræve, at du strække en ubrugt muskel på én gang. Visualisering er vigtig, mens du gør bevægelserne selv, så godt. Korrekt visualisering og vejrtrækning teknikker vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning samt forebygge skader. En ulempe til et hjem Pilates øvelse program er manglen på feedback fra en instruktør. Dette problem kan let løses ved at arbejde ud med et spejl eller finde en partner til at træne med. Vær ærlig over for dig selv om, hvor godt du holder korrekt form. Hvis du føler dig selv begyndt at miste form, enten bringe dig tilbage til centret, og prøv igen, eller stoppe med at gøre det særlige træk. Mange gange forkert form, er resultatet af træthed og svage muskler, ikke skødesløshed. Hvis en øvelse eller en gruppe af bevægelser giver dig problemer konsekvent praksis at bevægelse sæt hele dagen gradvist at opbygge din udholdenhed og forbedre din form.Another ting at overveje, når designe din rutine er den mængde udstyr, du får brug for. Mens Pilates øvelser typisk er baseret på brug styret bevægelse og kropsvægt, taget skridt kræver brug af vægte, bands, stabilitet bolde, og så videre. Hvis dit budget ikke tillader dig at købe dette udstyr lige nu, finde alternative bevægelser til at arbejde de samme områder, uden udstyr.Har tanken om at designe dit eget øvelse rutine er for overvældende, overveje at købe en bog om Pilates og følge rutiner anbefales for begyndere. Medmindre du har gjort Pilates før, din generelle fitness niveau er ikke så vigtigt. Det tager tid at lære korrekt form og muskel kontrol, så selv meget fit nybegyndere bør starte med begynderfejl øvelser
Af:. Sandy Rutherforde