Variabel intensitet træning til virkelig reducere mave fedt og bringe ud alvorlig muskuløs definition udfører vind sprints eller bakke sprints. Også, mest konkurrencedygtige sportsgrene som fodbold, basketball, racquetball, tennis, hockey, osv. naturligvis består af meget varierende stop-and-go bevægelse. Hertil kommer, naturligvis vægttræning indeholder korte byger af anstrengelse efterfulgt af fredninger. Høj intensitet interval træning (varierende mellem høj og lav intensitet intervaller på et stykke cardio udstyr) er endnu en undervisningsmetode, der bruger anstrengelse og fredninger. For eksempel kunne et interval træningssession på løbebåndet se noget som dette: • Warm-up i 3-4 minutter i et hurtigt gåtur eller let jog • Interval 1 - køre på 8,0 mi /hr i 1 minut • Interval 2 - gåtur på 4,0 mi /hr i 1,5 minutter • Interval 3 - køre på 10,0 km /t i 1 minut • Interval 4 - gåtur på 4,0 km /t for 1,5 minutesRepeat disse 4 intervaller 4 gange for en meget intens 20 minutters workout.There er mange måder, du strategisk kan ændre din træning variabler til at sikre, at du maksimerer din mave tab og /eller muskeltræning respons på motion. De fleste mennesker tænker kun ændre deres sæt og reps udført, hvis de selv synes om at ændre deres rutine på alle. Dog er andre variabler, der kan dramatisk påvirke dine resultater at ændre rækkefølgen af ​​øvelser (sekvens), motion gruppering (super-indstilling, kredsløb uddannelse, tri-sæt, etc.), motion type (multi-joint eller en enkelt joint, frit vægt eller maskine baseret), antallet af øvelser pr træning, mængden af ​​modstand, tiden under spænding, bunden af ​​stabilitet (stående, siddende på stabilitet bold, en-legged, etc.), mængden af ​​arbejde (sæt x reps x distance flyttet), hviletid mellem sæt, gentagelse hastighed, vifte af bevægelse, motion vinkel (skrå, flad, faldt, bøjet over, opretstående, osv.), uddannelse varighed per træning, og træning frekvens per uge. Lyder som en masse forskellige uddannelses aspekter at overveje for at opnå de bedste resultater fra din træning, gør det ikke? Tja, det er hvor en kyndig personlig træner kan få mening ud af alt dette for dig at sørge for, at din træning ikke får forslidt. Nedenfor er et par eksempler for at få dit sind arbejder på at komme op med mere kreative og resultat producerer workouts.Most folk holde sig til træning, hvor de gør noget i retning af 3 sæt af 10-12 reps per øvelse med 2-3 minutters hvile mellem sættene. Booooorrrrring!! Her er et par eksempler på forskellige metoder til at krydre din rutine. • Prøv 10 sæt af 3, med kun 20 sekunder hvile mellem sættene. • Prøv at bruge en temmelig tung vægt og komplette 6 sæt af 6 reps, laver en 3 minutters løbebånd sprint mellem hvert vægtløftning sæt. • Prøv at bruge en nær maksimal vægt og gøre 10 sæt af 1 rep, med kun 30 sekunder hvile mellem sættene. • Prøv at bruge et lysere end normal vægt og lave 1 sæt 50 reps for hver øvelse • Prøv en træning baseret på kun én hele kroppen motion, såsom barbell clean & presser eller håndvægt squat & presser, og ikke gør noget, men at motion en intens 20 minutter. • Prøv en træning baseret på alle kropsvægt øvelser såsom pushups, pull-ups, chin-ups, dips, kropsvægt squats, lunges, op og ned ad trapper, etc.All af dette vil jeg blot nævne kan drage for at tabe mave fedt og få en flad mave og måske abs
Af:. Jay Nealy