Efter at have afsluttet flere maratonløb, og og allerede køre regelmæssigt for de sidste 15 år, er det blevet klart, hvad der kan hjælpe med at gøre dig til en bedre runner og holde dig kørende skade-fri længere. You got at være opmærksom på en almindelig fejl, som mange løbere gør når uddannelse til deres første maraton. Vi taler ikke om den forreste del af pack løbere her heller. De forstår, hvad der er nødvendigt. De har trænere undervise dem og kritisere dem. De fleste midten af ​​flokken og bagsiden af ​​pack løbere ofte ikke anser styrketræning til at øge deres tider, og i stedet fokusere på det kardiovaskulære træningsskema fører op til løbsdagen. Mens du kører konsekvent er naturligvis nødvendigt, opbygge muskler er afgørende for at sikre, at du kører din bedste tid, mest effektivt og smerte fri til at fuldføre din maraton. Hvorfor styrketræning? You got at understrege styrken i hele din krop. Dine muskler kan øge dig over bakker og lave hurtige skridt rundt uforudsete huller. Og lad os ikke glemme den 59th Street Bridge. Uden hele kroppen muskulære udholdenhed, vil du aldrig nå de hastigheder, du ønsker for maratonløb. Bakkerne, broer og pot huller kan bringe dig til den "mur" hurtigere end du har forventet. Udholdenhed del af uddannelsen, vil ikke opfylde alle hvad en runner brug for at fuldføre en maraton. Alt for mange løbere er kun fokuseret på kilometertal og hastighed, er sjældent de fokuserede på styrke øvelser for at forbedre muskulær udholdenhed. Et strategisk årsag er princippet om løberens effektivitet. Jo stærkere dine ben muskler er, jo mindre hver muskelfiber nødt til at arbejde for at flytte på et bestemt tempo. Hvis du kan øge mængden af ​​hurtige ryk og langsomme muskelfibre, er arbejdet med et maratonløb yderligere spredt over disse fibre. Så du kan køre med mindre indsats i en lang periode. Muligvis, hvilket gør for en endnu hurtigere tempo og måske en PR. The New York maraton er ikke den flade og hurtige ud og tilbage kursus, marathoners drømmer om på løbsdagen. Terrænet er ru, herunder bakker, broer, skarpe sving og ved generelt hårde byen vejforhold som ujævn fortov og huller. For at din krop til at få hurtigere over og omkring disse forhindringer, har brug for din kerne og ben styrketræning for at øge evnen til at overleve og arbejde gennem disse betingelser. En personlig træner nyc kan hjælpe dig med at forstå dine muskuløse behov for terrænet langs NYC marathon under træning, samt øge din hastighed gennem styrketræning. Derudover vil personlige trænere NYC hjælpe dig forhindre skader gennem styrketræning. Forebyggelse af knæskader og forstrækning problemer, som er de to mest almindelige problemer, som løbere ansigt, som oftest skyldes mangel på ordentlig uddannelse og muskuløs udvikling rundt om hele kroppen. Styrketræning mindst 3 gange om ugen anbefales. Denne yderligere træning kan barbere minutter væk fra din endelige marathon tid og holde dig træning skade gratis i hele. Med tiden kan du se, at dine maraton tider drastisk reduceres ved en mere effektiv drift og øget styrke. Du vil blive er stærkere og hurtigere end før
By: Jordan Glenn