Ideelt varme op øvelser er de fysiske aktiviteter, der giver dig mulighed for at øge omsætning, forstærke hjerterytme sats og lette ud musklerne. Disse øvelser behøver ikke uddannelse udstyr meste af tiden og er generelt lettere at do.Warm-up øvelser bør udføres, før du starter den primære træning for dagen for omkring 5-7 minutter. Blandt de store fordele ved bl.a. warm-up øvelser i træning session giver stout og stive muskler en ekstra fleksibilitet og elasticitet, og dermed forebygge skader, når de vigtigste workout executed.They forberede musklerne til hårdere opgaver, med tonet op cirkulation for at styrke musklerne før hand.The første varme op øvelser, der anbefales til begyndere bodybuildere eller endda avancerede undervisere, er taljen twist. For at udføre denne, stå fast og oprejst på gulvet, og hold dine ben fra hinanden. Hold hænderne på hver side af din talje og vride kroppen til venstre, til den fjerneste du kan gå. Hold benene på gulvet og ikke flytte dem, som du vride overkroppen alene. Efter at have holdt kroppen snoet til en anden, slipper den tilbage til normal position og gentag twist i mindst 15 reps. Nu starter twist på den modsatte side og gentage det for mindst 15 gange.Den næste træning kaldes den muslimske sving. For at udføre denne, står fast på gulvet igen med benene placeret på skulderen afstand. Sæt din venstre hånd hævet en anelse til position nær forsiden af ​​dit bryst. Start bevægelsen ved at bøje overkroppen, til højre side samtidig hæve den venstre hånd over hovedet og højt op mod højre side. Sigt på rører jorden, så du går så langt som du kan, men ikke stamme. Efter at komme tilbage gradvist til start potion, bevægelsen gentages med anden side og holde skiftevis for omkring 12 reps.The andre workout øvelse for varme op er den opadgående cykling. For at gøre dette, ligge fladt på gulvet med ansigtet holdes opad. Sørg for torso rettes ud, inden du løfter begge ben ene efter den anden i luften, bøje knæet, indtil det er tæt på forsiden af ​​dit bryst. Nu begynder at ride en imaginær cykel og sikre, at du cykle med hvert ben i mindst 30 reps, før hvile for en stund og færdiggøre anden set.Free squat er også en god warm-up øvelse. For at gøre dette, skal du placere dine ben på skulderen afstand og derefter bøje knæene efterhånden som du bøjer din talje, så du antager en siddende stilling, men med knæene op til den forreste del af brystet. Lad bunden være i nærheden af ​​gulvet, og derefter hæve dine hænder og griber fingrene bag hovedet. Nu stiger op, indtil du står lige uden at låse knæleddet. Gå tilbage ned vinde og bygge videre på de op-og nedstigning hastighed som du gentager squat for mindst 20 gange
Af:. Larisa Jene