Velkommen til modningen. Den gode nyhed er, at det er muligt at opretholde fysisk kondition, når du bliver ældre. Den dårlige nyhed er selvfølgelig, er, at du bliver nødt til at arbejde lidt hårdere for at gøre det happen.Fitness ekspert Larry Miller tilbyder disse tips: 1.. Find en doctorThe argument, at "Hvis det ikke er i stykker, ikke fix it" gælder ikke her. En god læge kan Red Flag eventuelle problemer, før de opstår, og hjælpe dig med regelmæssigt overvåge ting som blodtryk. "Sørg for at du har en læge, som du kalder din," sagde Miller. "At de kender dig, og du kender dem". Hvis du endnu ikke har fundet en læge, du har tillid til og mødes med jævne mellemrum, tale med folk på dine sociale cirkler eller tjekke online-databaser for at se oplysninger om læger i dit område. American Medical Association "DoctorFinder", for eksempel, indeholder oplysninger om mere end 800.000 licenserede læger på landsplan. Hjemmesiden WebMD.com tilbyder en lignende service, og begge er free.2. Overvåg fødeindtagelse "Som vi alder, trist som det er, vores stofskifte gør forandring," sagde Miller. "Hvad bruges til at arbejde for os for 10 år siden, da vi var i vores 40'erne virker ikke længere." Du bliver nødt til at justere dit kalorieindtag - ja, i nedadgående retning - og være mere opmærksom på, hvad du ' re at sætte ind i din krop. Boost din veggie og fuldkorn indtag, reducere din natrium og spise moderate portions.US Food and Drug Administration retningslinjer anbefaler den almindelige befolkning forbruge mindre end 2.300 mg natrium per dag - eller omkring en teskefuld bordsalt. Midaldrende og ældre voksne bør begrænse indtagelsen til 1.500 milligram pr day.Also være sikker på at spise mindst 4,5 kopper frugt og grøntsager om dagen, herunder en række af mørk-grøn, rød og orange grøntsager, samt bønner og ærter , ifølge fda.gov.3. Drik mere vand "Vi har ikke drikker nok vand," sagde Miller. "Vand er et af de største eller største elementer, vi kan bruge til at holde os sunde." Miller sagde, at han kender flere mennesker, der spiser godt, motion og drikke masser af vand og har succes i forvaltningen af ​​deres weight.Much forskning er blevet udført på Emne: En 12-ugers undersøgelse fremlagt i august med Virginia Tech forskere, for eksempel, fandt, at midaldrende og ældre voksne, der drak to otte-ounce glas vand før morgenmad, frokost og middag mistede omkring 30 procent mere vægt end dem, der ikke gjorde det, ifølge en februar AARP bulletin.4. Motion mere "Vi er beregnet til at flytte, så hold bevæger sig," Miller said.If du er en person, der ikke går på alle, begynder at gå. Svømning er en lav-effekt øvelse, der går en lang vej mod fysisk kondition, andre aktiviteter, såsom golf, tennis og dans fremme social såvel som fysisk velvære "Det er sportsgrene, der er skånsomme, men er godt for en. levetid, "Miller said.A januar AARP Bulletin artikel med titlen" The real springvand af unge: Motion, "bemærkede, at regelmæssig motion" fastholder sunde blodkar for god omsætning i kroppen og hjernen "Ud over at hjælpe med stresshåndtering og alder relaterede tab i knogletæthed og muskel mass.In kort, det sagde, "snesevis af undersøgelser" indikerer, at folk, der udøver i gennemsnit lever længere end dem, der ikke .5. Stræk og varme op "Vi har tendens til at se på os selv, når vi er i vores 50'erne og 60'erne, og vores sind tror stadig vi er i vores 30'erne," sagde Miller - et syndrom især almindelig i det tidligere athletes.Even hvis du har brugt til at starte i en øvelse rutine uden at strække eller varmer op, både dem, der nu er vitale dele af fitness som du alder. "Sørg for at holde hydreret, strække og få en rigtig god warm-up, før du udfører disse øvelser," Miller said.AARP fitness-eksperter anbefaler, strækker sig til at forebygge skader, vedligeholde din fleksibilitet, lindre kroniske smerter og forbedre kropsholdning, blandt others.Start langsomt og ikke over-stretch være sikker på at trække vejret dybt og gøre en let varme op i mindst fem minutter før for strækning for at undgå at trække muscles.6. Lyt til din bodyMonitor dit blodtryk, sukker og kalorier og være klar nok til at mærke, når tingene ikke helt rigtigt. "At være gammel er ikke for tøsedrenge, men hvis vi gør det rigtigt, det er utroligt, hvad den menneskelige krop kan gøre, hvis vi tage sig af det, "sagde Miller
Af:. mrwiti