Sænkning kolesterol uden medicin er muligt gennem ændringer i din kost, men hvis du tilføjer andre ikke-kosten strategier, vil din indsats blive accelereret. Selv om en bestemt kost er den bedste måde at sænke kolesterol, der er andre måder, du kan hjælpe dig selv til at nå dit mål om at opretholde et sundt niveau af kolesterol uden at ty til receptpligtig medicin. En de bedste måder at gøre dette på er med aerob motion til at sænke kolesterol. Det er ikke en erstatning for kostændringer dog, men en del af en samlet pakke program, at hvis fulgt, vil give dig de ønskede resultater. Det handler om din biologi og dit engagement. Ud over de mange andre fordele, rejser aerob motion dine HDLs, den "gode" kolesterol, hvilket igen sænker dine LDLs, den "dårlige" kolesterol. Dette opnås gennem at styrke dit hjerte og hjerte-kar-system, som forbedrer cirkulation af mere rigt iltet blod. Cardio-orienteret øvelse gør dine arterier og vener mere elastisk og bøjelig, og mindre tilbøjelige til at tillade opbygning af plak fra de grimme low density lipoprotein, eller ldls. Denne form for motion får din leveren til at producere flere HDLs også, som "tomrum" væk LDLs i process.Other fordelene ved aerobe motion er: 1) reducerede stress2) reducerede krop fat3) forbedret muskel tone4) forbedret blod pressure5) gør du føler mere udhvilet og relaxed6) forbedret kvalitet af sleepThe typer aerob øvelse, der kvalificerer kører, rask gang, hoppe reb, cykling, roning, svømning og langrend. Tennis, racquetball også er god, men disse gør straffe dine led mere, og anbefales ikke til på lang sigt. Det er altid en god ide at strække før nogen form for motion. Det begrænser risikoen for muskel trækker, og hjælper med at gøre dine ledbånd mere elastisk og samtidig øge deres sortiment af bevægelse. Den optimale aerob træning frekvens er 5 gange om ugen i 30 minutter, men meget af den førnævnte fordel vil komme fra en hver anden dag tidsplan for 20-30 minutter. Det viser sig at sindet er et kraftfuldt værktøj til at styre alle tænkelige fysiske lidelse. Den ikke-aerobic, meditativ øvelse, yoga, kan have en positiv effekt på dit kolesterol også. Cortisol er det hormon, der produceres af binyrerne som reaktion på stress. En konsekvent stimuleret cortisol respons vil producere mange bivirkninger i din krop. Gennem den gamle kunst stilne sindet, effektivt praksis af yoga reducerer stress, angst og produktionen af ​​denne potentielt skadelige hormon og derfor er automatisk en kolesterol neddeler
Af:. Marc Preston