Spis mere, spise alt, hvad du har ved hånden, kød, mælk, pasta, har kager, chips, kager, tacos, slik ...... du prøvet alt og kan ikke opnå vægt! Hvor mange gram protein, kulhydrater og faktisk har brug for kalorier til at nå dine mål? Hvordan kan du optimere din træning til dine muskler får den relevante stimulus? Hvad er den rigtige måde at bruge tilbehør, og som du kan få mest gavn af dem ? Svarene på disse spørgsmål, du finder i denne artikel, Guide viser dig trin for trin, hvordan man opnår, at vægtøgning, så du dream.The handling planPlan at nå dine mål, og der er ingen undskyldninger for ikke at vokse op og huske det gamle ordsprog : Spis big, tog stort, tænk stort og du vil være stor - Tjek din vægt og størrelsen af ​​dine muskler i centimeter dette vil tjene som en reference til at vurdere dine fremskridt - Noter, som har været din bedste elevatorer i squat og.. dødvægt, dvs med samme formål evaluere dine fremskridt -. Tag et billede af forsiden og bagsiden, når nå dine mål tager andre billeder, og du vil blive overrasket over, hvor meget du kan ændre i et par måneder -. Skriv ned, hvor mange pounds du ønsker at vinde i en periode på 4 uger, og er villig til at dø for it.To gøre det lettere dette træningsprogram og ernæring har besluttet at opdele i 5 grundregler, hvis du udelader en af ​​disse ikke kan nå dine mål quickly.Rule 1, spise for at growThis er den vigtigste regel af alle, da er grundlaget for dette program, og tænkte, at selv om det kun for det faktum toget hårdere og tilføje et par tilføjelser skulle få øget vægt, føler skuffet, fordi tingene er ikke så easy.If du ønsker at vokse, er du nødt til at spise, spise som en sulten bjørn, plade efter plade af spaghetti, is, drikke mælk, babymad, etc, etc.Well det er ideen, men spørgsmålet er, om virkelig ønsker at tage på i vægt og muskelmasse, bør du spise en masse, selvom du spiser for meget, bør du spise more.These er den vigtigste er blevet fulgt i den vigtigste regel af alle -. Først og fremmest, bestemmer Antallet af kalorier, du forbruges ved at gange din vægt i kg med 50, afhængig af vægt gevinster, du gør, hver uge, bør du justere de kalorier du indtager. For eksempel, hvis Vægt 60 kg og gange det med 50, bør du spiser 3000 kalorier om dagen for at få omkring 1 kg vægt pr uge -. Selvom du kan være en af ​​de mennesker med en stofskifte usædvanligt hurtigt, og dette ville ikke tjene dig . . Løsningen er at formere din vægt i kg for 60 eller 70, indtil du begynder at få vægt - Når du har bestemt antallet af kalorier du skal forbruge, skal de procentsatser af makronæringsstoffer du bør følge nærmer disse: 50% kulhydrat, 30% protein og 20% ​​fat.I anbefale dig at gå til din nærmeste boghandel og købe en tabel med kalorieindholdet af mad:. Nu kan du kende kalorieindholdet i mad, men noget mest oplagte er at læse etiketterne af de produkter, du køber - Efter bestemmelse af antallet af kalorier du skal spise nødt til at lave en plan for at opdele de kalorier i 5 eller 6 måltider -. aldrig springe et måltid, hvis du ikke kan spise, hvad du har designet i henhold til din kost er bedre spise uanset -. Forbruge mindst 2 gram protein pr kg vægt fordelt på 5 måltider -. morgenmad og frokost efter træning er fødevarer vigtigste af dagen, så det er aldrig nogensinde udelade eller erstatte nogle crap. Du kan endda tage en bid din kæreste, at målet er ikke at bruge mere end 2 eller 3 timer uden eating.Trained at growThe uddannelse, du skal gøre er at omfatte grundlæggende øvelser og tunge, gratis-bar squats, dødvægt domineret bank pres, pres etc military.These øvelser bør være det daglige brød på din træning, så du skal ikke undlade at give dig en idé om, hvordan du kan strukturere din rutine design et uddannelsesprogram justere vægten efter dit niveau af erfaring og træne mere end 4 dage om ugen. "Naturlægemidler Kosttilskud og naturmedicin ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Vi hjælper dig til at leve et sundt liv, har indiske urtekosttilskud og Natural naturlægemidler for USA, Storbritannien, Australien og Worldwide. ".... Lær at tage på i vægt ved: 1) Planning2) Nutrition3) Training4) Supplements5) Gennemførelse af et program for at få weightFoods i kosten bør være nogen tvivl: 1.. Kød 2.. Inkluderet æggeblomme 3.. Is 4.. Ris 5.. Salater 6.. Burgers 7.. Kylling 8.. Jordnøddesmør 9.. Pasta suppe 10.. Protein pulver 11. Granola 12.. Fruit 13.. Grøntsager 14.. Sødmælk 15. Mosede kartofler 16. Hvede brød 17.. Tuna.And selvfølgelig vand. Meget vigtigt at drikke godt efter hver meal.An eksempel kost, høflighed af sund kost: * 08:00: 4 hårdkogte æg, 2 kontante brød med marmelade, 1 glas appelsinjuice og et glas mælk, multivitamin, 1 gram C-vitamin * 11:00: Flydende protein pulver og en banan. * 2 AM: 1 dobbelt kyllingesandwich ost og et æble. * 05:00: Træning i aften. * 06:00: En kylling sandwich på hele hvede brød. * 07:00: Drik for efter træning, vallepulver, kulhydrat pulver eller druesaft og vand. * 10:00: Oksekød bøf med kartofler, pasta suppe og nogle majs tortillas, frugt vand og 1 gram af vitamin
Af: Loveleen Kaur