5 gange for Finishing Kick Træning for 5K DistanceA 5K løb er en race, der er langt ud over dit laktatgrænsepulsen men under din vVO2 max. Det er et løb, der lader dig presse dig selv til det yderste. At vinde det sikkert kan være en smule vanskeligt og for begyndere kan lyde umuligt. Derfor er du nødt til at praktisere god efterbehandling spark træning for 5K distance. Her er nogle eksempler på efterbehandling spark uddannelse for 5K distance, der kan bidrage til at styrke din 5k efterbehandling spark og få din vej til målstregen: • 5K Race StimulatorThis type efterbehandling spark uddannelse tillader ikke inddrivelser. Det starter med varme ups til betingelse dig selv, og derefter fulgt af et oplag på 5K distance på et 10K løb tempo. Efter at have kørt 5K afstand, køre endnu 1600 meter, som nu er på et 5K tempo og derefter følge det op med 400 meter ved sprint tempo. • 5K Progressive RunThis måske den mest kendte efterbehandling spark træning for 5K distance. Praktikanter kan have gjort dette før, men her vil der være en lille variation. Du kommer til at gøre dette en meget hurtigere end din sædvanlige 5K progressive kørsler. Du er nødt til at køre din første 1000 meter på en let tempo (dit normale tempo, hvor du øger tempoet gradvist) og derefter på et tempo tempo, tage yderligere 1000 meter. Dernæst vil du køre din tredje 1000 meter på et 10K tempo følges direkte med yderligere 1000 meter på en 5K tempo. Du gør dine sidste 1000 meter ved at køre så hurtigt som muligt (ville være bedre, hvis du gør dette ved at forestille dig selv jagter efter dit guld pokal!). • 6 x 700/100 Meter Compound SetsThis træning involverer seks gentagelse af en 700 meters afstand på et 5K tempo derefter fremskynde til sprint tempo i 100 meter uden genanvendelse i mellem. Bare have 2-minutters pauser i mellem cykler eller sammensatte sæt. Efter at gøre sættene, køre 400 meter så hurtigt du kan. Gør altid varm op øvelse, før du gør dette. • 12 x 300/100 Meter Compound SetsThis træning indebærer presser dig selv til grænserne for træthed. Start med at gøre en god varme op og derefter gøre en tolv-time gentagelse af en 400 meter løb. Din første 300 meter i hvert sæt skal ske på et 5K tempo, og de resterende 100 meter ved en fuld sprint tempo. Har en restitutionsperiode på 1 minut i mellem sættene. • 2 x 2500 Meter RepeatsThis er en udmattende men effektiv træning for din efterbehandling kick. Start altid med en komplet varme op og derefter begynde at køre dine 2500 meter. Må de første 2000 meter på et 5K tempo efterfulgt af dine 500 meter ved sprint tempo. Du er nødt til at gøre dette to gange, kun to minutter hvile i between.So hvad du ønsker blandt alle disse efterbehandling spark kurser for 5K distance, det hele kommer ned til disse to ting: at styrke flere dine efterbehandling spark og øge din udholdenhed for den pågældende dag ! af din kører herlighed For mere information, tjek Finishing Kick Træning for 5K Afstand og Kør for at Finish
Af:. Jeff Andy