Kom fastere lår er et alvorligt problem for mange af os, især hvis du er en kvinde. Desværre har træningsformer og rutiner praktiseres i de fleste fitnesscentre eller præsenteres i de fleste hjem træningsprogrammer ikke løse problemet, og kan gøre det værre end det var. Doing endeløse gentagelser vil formentlig øge udholdenhed, men det gør ikke meget for styrke og muskel tone. Det kan endda føre til et overforbrug skade. Heldigvis er der en komfortabel løsning, der kun tager 60 sekunder om ugen eller less.Before jeg fortælle dig den løsning, vi vil analysere, hvorfor de fleste øvelse rutiner ikke fungerer, når det kommer til at få faste lår. Problemet er kun et element - modstand. Disse rutiner ikke giver nok modstand til lårmusklerne til at forårsage en adaptiv respons og blive stærkere. Stærkere muskler betyder fastere muskler, simpelt er det. Udførelse af utallige gentagelser af trappe stepping, aerobic, løb, cykling eller lys vægttræning vil næsten aldrig få dig de ønskede resultater. Modstanden er bare ikke høj enough.To gøre tingene endnu værre, alt dette motion øger din appetit og du bliver glubende. Du ender med at spise flere kalorier, end du forbrænder. Vidste du, at det tager en time for aerob øvelse at forbrænde 400 kalorier, men det tager kun nogle få minutter til at spise 400 kalorier?. Tilsyneladende, er det tid til at komme væk fra løbebåndet, og gøre noget, der virker med en utrolig lille investering af din tid. Løsningen ligger i en lille kendt øvelse kaldet Flammernes Squat. Denne øvelse er en ændring af konventionelle legemsvægt squats, som du sikkert har gjort som en del af din træning rutine eller som warmp op. Flammernes Squat får det navn, fordi du holder en håndvægt i foran brystet, som hvis du holder et bæger vand og forsøger ikke at spilde det. Det er meget mere effektivt end konventionelle squats, fordi den ekstra vægt kan du stimulere dine lårmuskler med langt færre gentagelser. Det sparer dig for en masse tid samt rive og slid på dine knæ. Og der er en lille bonus samt - din røv og mavemuskler få en god træning også Her er hvordan du gør denne store øvelse: 1 - Stå oprejst med benene lidt bredere end skulderbredde og tæer pegede lidt outward.2 - Hold en håndvægt højt op på dit bryst ved at holde den ene ende mellem begge hænder. Visualisere det som en stor bæger vand.3 - ned til et to sekunder tæller indtil din røv er 12 inches væk fra gulvet og albuerne røre indersiden af ​​lårene. Hold dit bryst højt og forblive så oprejst som possible.4 - Uden hoppen i bunden af ​​bevægelsen, jævnt at stige til et 2 sekunder count.5 - Gentag for op til 15 reps. Når du kan gøre 15 kontinuerlig reps øger vægten af ​​håndvægte til at gøre øvelsen sværere. Du må kun være i stand til at gøre 12 reps med den nye vægt, men ophold med det i de næste par træning, indtil du rammer 15. Du kan arbejde op til højere reps, hvis du kan lide, men 15 synes at give de bedste resultater. Og der du går. Kun 60 sekunder ud af din uge, og du vil bemærke bedre resultater end at bruge timer på øvelse med andre teknikker. Du tror sikkert, at det er intetsteds nok arbejde for at få de ønskede resultater, men mange undersøgelser har vist flere ting om styrke bygning: 1 - Et sæt varig 60-90 sekunder ideelt, hvis modstanden er høj nok til at forårsage muskel fatigue.2 - Et sæt af en øvelse er så effektiv som 3 sets.3 - One workout ugen er så effektiv som 3. træning per week.Why gøre mere arbejde, hvis du ikke behøver at? I det mindste denne enkle rutine at tone lår og bagdel vil give dig mere tid og energi til ting, du nyder ... og give din mere tillid til, at svømning kulør
Af:! Dinko Fabricni