Vejrtrækning er en ufrivillig, og en ubesværet bevægelse i din krop. Det sker uden din viden. Ilt til kroppen er liv og overlevelse. Højre vejrtrækning hjælpemidler i frisk luft cirkulation til hjerte og lunger. Det er også frigør dig fra stress og beroliger dit sind til afslapning. Generelt, når folk udfører tunge motion som vægtløftning, de har tendens til at holde vejret. Dette kaldes Valsalva manøvren, en meget farlig praksis. Tvungne vejrtrækning mod de lukkede luftrøret resulterer i øget blodtryk. Lad ikke din ånde kontrollere dig, men snarere dig tage kontrol over dit åndedræt. Når du arbejder ud intenst, kan du ende med at stoppe din træning for at hamle op med din ånde. For at undgå disse anstrengende åndeløse betingelser koncentrere dig om din vejrtrækning. Efter den rigtige vejrtrækning teknikker på tidspunktet for øvelsen er meget important.In en træning, er der to typer af bevægelser. One, når du bruger magt og den anden, når du slapper af. Den generelle tommelfingerregel for vejrtrækning under øvelse er at ånde under indsatsen fase af en øvelse og indånder ved den lysere fase af en øvelse. Hårde anstrengelser er dem, der generelt udføres mod tyngdekraften. I en push up for eksempel du inhalerer, når du bevæger dig ned og udånder som du bevæger dig væk fra gulvet. Watch out for hastighed, hvormed du udfører en bevægelse. Du kan hyperventilere og opleve en overfladisk vejrtrækning, når bevægelser får hurtigere. I tilfælde af hjerte-kar-øvelser som løb, trappegang og vandreture, er din ånde aldrig i harmoni med dine bevægelser. Aldrig forsøge at tvinge din vejrtrækning til at opnå dette. I stedet finder en vejrtrækning mønster, der holder dig komfortabel. Diafragma eller mave vejrtrækning giver mere ilt til kroppen og er et godt valg af vejrtrækning teknik, når du kører, spring, hoppe og svømme. Være opmærksom på dit åndedræt og fokusere på din vejrtrækning kontrol, når du træner. Det er bedre at inhalere gennem næsen på en kontrolleret måde og udånder gennem munden på samme kontrolleret måde. Dette sikrer tilstrækkelig tilførsel af ilt til musklerne og opretholder et højt energiniveau. Du kan også forebygge komplikationer såsom svimmelhed og øget puls, når du fokuserer på din vejrtrækning. Stræk din krop og trække vejret ordentligt efter dit arbejde ud. Dette hjælper dig til at vende tilbage til den hvilende tilstand og øger din flexibility.Remember at følge en ordentlig vejrtrækning teknik til de forskellige former for motion du kan forkæle i. I tilfælde af styrkeøvelser, udånder, når du øve og inhalere, når du lette out.Follow en regelmæssig og normal vejrtrækning eller udvide længden af ​​din ånde ind og puste ud teknik i tilfælde af en hjerte-kar-øvelse. Træk vejret dybt for strækøvelser. Hold din position med din vejrtrækning strength.Learning den rigtige teknik vejrtrækning alt efter arten af ​​øvelsen kan tage tid. Men dette er en stor investering, som vil hjælpe dig opleve en fornøjelig øvelse rutine hver dag
Af:. Kya