Når du starter en diæt en af ​​de mest ofte hørt råd er at holde en fødevare rekord i, hvor du skriver ned hver ting, du spiser i løbet af dagen. Holde en fødevare tidsskrift gør det muligt at identificere de fødevarer, du spiser, samt de fødevarer, du ikke spiser. Et eksempel er, at efter spore dine måltider for et par dage, du kunne indse, at du spiser alt for mange sukker og usunde fedtstoffer, men ikke nær nok organiske næringsstoffer. Skrivning det hele ned kan hjælpe dig se præcis, hvilke dele af din kost plan virkelig nødt til at ændre såvel som hvor meget motion du vil få brug for at gøre for at sikre, at du holder dit kalorieindtag i check.But tænk hvis du skriver hver ting ned, men stadig er i stand til at regne ud, hvordan at kaste vægt? Der er en rigtig måde og en forkert måde at observere din mad. En fødevare log er meget mere end blot en grundlæggende liste over de fødevarer, du spiser i løbet af en dag. Du er nødt til at holde styr på et par andre meget vigtige oplysninger. Her er et par punkter, som du kan gøre brug af for at hjælpe din mad sporing være mere successful.Be så specifik som muligt får, når du notere de ting, du spiser. Du er nødt til at gøre mere end blot at skrive ned "Salat" i din mad rekord. Skriv ned hver en af ​​ingredienserne i salat samt type dressing du brugte. Du skal også angive mængden af ​​de fødevarer, du spiser. "Cereal" er bare ikke så gavnlig en post som "en kop honning Nut Cheerios." Det er meget vigtigt at forstå, at jo større dine portioner, jo flere kalorier du vil spise, så du behøver at vide, hvor meget af hver ting, du rent faktisk spiser, så du kan regne ud hvor mange kalorier du bliver nødt til at arbejde off.Record det tidspunkt på dagen du spiser ting. Dette giver dig mulighed for at se, hvilke tidspunkter på dagen du føler hungriest, når du befinder dig sandsynligvis nå til en snack og den rigtige måde at arbejde omkring disse tidspunkter. Du vil opdage, for eksempel, at selvom du spiser frokost på meget samme tidspunkt hver dag, skal du også - uden at fejle - begynder at snack så lidt som en time senere, hver dag. Du kan muligvis også være i stand til at bestemme, hvornår du spiser simpelthen at have noget at gøre. Det er utroligt nyttigt, fordi indse, når du er sårbar over for mellemmåltider vil hjælpe dig udfylde disse tider med alternative aktiviteter, der vil holde dig væk fra slik aisle.Record dit humør, mens du spiser. Dette gør det muligt at lokalisere, når du bruger mad til at hjælpe lindre følelsesmæssige problemer. Det vil endda identificere de fødevarer, du vælger, når du er i bestemte stemninger. Masser af os vil nå naturligt for usunde fødevarer, når vi føler skuffet eller vred, og vi er mere tilbøjelige til at vælge sunde alternativer, når vi føler glæde eller indhold. Opmærksom på, hvad du kommer til når du er ked af, vil hjælpe dig aktiemarkedet lignende, men mere sunde elementer i dit hus, når du har brug for en snack-du kan også begynde at tale til en person til at finde ud af hvorfor du helbrede stemninger med mad (hvis det er . noget, som du rent faktisk gør)
Af: Scottie Ngan