De fleste mennesker kan fortælle dig, fra toppen af ​​hovedet, mindst et par typer af basale ab øvelser, men de kunne ikke begynde at rådgive dig, når det bedste tidspunkt at udføre dem ville være eller hvor mange af dem bør udføres på et tidspunkt. De fleste mennesker tror på "jo flere jo bedre" vilkår, når det kommer til disse øvelser. 100 sit-ups skal være bedre end 10, right? I de fleste tilfælde er det faktisk wrong.You kan få gode resultater fra træning med AB øvelser, men du er nødt til at forstå, hvordan de virker, så du kan indarbejde dem i din samlede træningsprogram effektivt. De følgende enkle retningslinjer vil hjælpe dig med at forstå ab øvelser bedre, så du kan bruge dem mere effektivt: De typer af ab øvelser, du bruger, og hvordan du udfører dem afhænger dine træningsmål. En professionel atlet vil have forskellige mål end nogen bare forsøger at tage off 10 pounds af baby vægt, så de vil have forskellige krav til deres øvelser (abs og andet). En sko passer ikke alle i dette tilfælde. Generelt er det bedst at arbejde dine mavemuskler i en meget langsom, bevidst måde, så du kan føle isolation af musklerne. Dette vil styrke dem, så de fungerer bedre i almindelighed. Medmindre du udfører bestemte centrale bevægelser i en kreds stil format eller ved hjælp af et program designet specielt med kernekompetencer øvelser for sport specifikke årsager bør Ab øvelser udføres i slutningen af ​​din træning eller af dem selv på et tidspunkt, du ikke gør andre træning . Dette vil holde mavemusklerne stærke til at arbejde på at stabilisere og støtte kroppen under de andre bevægelser. Du kan derefter træthed abs ved at gøre din ab specifikke bevægelser til allersidst. Du behøver ikke at udføre AB træning hver dag i ugen. Det er overkill! Så længe din ab øvelser er udfordrende nok, kan du gøre dem 2 eller 3 gange om ugen og få gode resultater. Der er tre forskellige muskelgrupper i abdominale del af kroppen og din træning bør målrette dem alle. Nogle øvelser bør fokusere på de øverste mavemuskler, mens andre fokuserer på de nedre abs eller obliques. Lær, hvad muskler forskellige ab øvelser tackle og bland dem op, så du målrette alle muskler i hver udfordrende ab workout. For generelle sundhed og fitness, bør du træne dine muskler på den måde de bevæger sig aktivt i løbet af dagligdagen. For sportstræning, bør du træne dem til at være effektive og stærk med bevægelser relateret til din sport. Hvis du tager intet andet væk fra dette, skal du huske, at de "flere jo bedre" tankegang ikke gælder for ab øvelser. 100 crunches er ikke bedre end 10, hvis de ekstra 90 er i dårlig form,. Du vil se bedre resultater, hvis du gør dine øvelser med rette form, også hvis det betyder at udføre en masse mindre reps.The ab øvelser du udfører, det nummer, du udfører, og når du gør det kan være meget forskellig fra programmets andre følger. Motion er en individuel rejse, som du bør undersøge for dine egne behov, ikke en andens. Husk, det er ikke en konkurrence eller et kapløb
Af:. Mandy Gibbons