vægtløftning og DietYour vægtløftning og kost er begge ekstremt vigtige aspekter af din træning. For at opbygge en stor fysik, bør du være meget opmærksom på begge. Vægtløftning vil kun give dig 50% af de resultater, du er på udkig efter. Din kost vil groft gøre op de resterende 50% af dine resultater antager søvn og inddrivelse gange er alle taget sig af. Så mange mennesker forsømmer deres kost når de søger at opbygge muskler og komme i god form. Dette er en stor fejltagelse, og vil bremse dine fremskridt og resultater ned. Folk siger ofte, at den nemme del er uddannelse, men den hårde del er at holde sig til en god solid kost. Jeg noget enig i dette. Folk synes at finde det nemt at sætte i den tid og indsats for at komme til gymnastik og udføre deres træning, men kamp, ​​når det kommer til noget simpelt, såsom at spise en god kost, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. Lige så vigtig som din kost er, vil din vægtløftning rutine også nødt til at være effektive for at give den rette stimulus til musklerne, tvinger dem til at vokse sig større og stærkere. Når du designer din vægtløftning rutine, du kan vælge mellem en brugerdefineret vægtløftning split eller en gennemprøvet vægtløftning program. En simpel vægtløftning split kunne se noget som dette: MondayChest + BackWednesdayBiceps + TricepsFridayShoulders + Traps + AbsThis er et 3 dages split. Hvis du kun har tid til træning 3 gange om ugen, så vil dette være perfekt for dig. Men du kan også designe din egen 4 eller 5 dag split, hvis du ønsker at gøre det. Prøv at tilføje omkring 3-4 øvelser, du ønsker at udføre for hver muskel gruppe. Her er et eksempel på en typisk bryst og ryg træning: Back3 sæt deadlifts3 sæt barbell rows3 sæt dumbbell rækker /Lat pulldownsChest3 sæt af flade barbell bænk press3 sæt hældning barbell bænk press3 sæt hældning brystet flyesA hurtig bemærkning den 4. eller dag opdeler . Hvis du beslutter dig for at træne 4 eller 5 gange om ugen, sikre, at du kun ramme hver muskel gruppe hårdt en gang om ugen. På den ulige lejlighed to gange om ugen kan være effektiv, hvis du har en svag kropsdel ​​du ønsker at bringe op, men sørg for at efterlade tilstrækkelige opsving gange mellem muskelgrupper. Vægtløftning spalter er ikke de eneste, der er rutiner, du kan følge. Dokumenteret vægt uddannelsesprogrammer såsom Rippetoes eller Bill Stars 5x5 er også fantastisk til at opbygge muskler og størrelse. De er også effektive til beginners.Your Diet. Din vægtløftning kost bør være høj i protein med det rigtige antal kalorier, kulhydrater og fedt, så du kan tage på i vægt og vokse. At lægge på vægt og muskler, du har brug for at spise i løbet af din vedligeholdelse niveau af kalorier hver dag. Må ikke overspise i kalorier, hvis din krop ikke kræver dem ellers vil du få fedt. En fornuftig tal til at skyde efter, er 500 kalorier mere end din krops vedligeholdelsesniveau. Dette vil hjælpe dig sætte på størrelse og muskler samtidig medvirke til at minimere eventuelle fede gevinster. Planlægning foretage en effektiv vægtløftning kost, der vil hjælpe dig med at opbygge den fysik du så desperat ønsker kan være forvirrende for nogle så lad mig kort forklare dig den enkleste måde at konstruere din kost, så du kan maksimere dine gevinster i gymnastiksalen. Kalorier. Forbruge omkring 300-500 kalorier over dit vedligeholdelsesniveau. Når du opdager din vægt opholder den samme eller endda slippe en smule, tilføje yderligere 200-300 kalorier til dit diet.Protein. At opbygge muskler effektivt du har brug for mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt. En person, der vejer 160 pounds vil bruge mindst 160 gram protein hver dag. Den bedste protein fødevarer at opbygge muskler er magert udskæringer af oksekød /bøf, kylling, kalkun, lam, svinekød eller fisk. Andre store protein fødevarer er æg, valle protein shakes, ost, hytteost og mælk. Måltider. Hele dagen forbruge omkring 4-7 måltider. Disse måltider bør ikke være store måltider, der fylder dig op for dagen og forhindre dig i at spise ordentligt senere. Noget simpelt som en protein shake indtages med mælk kan tælle som et måltid, hvis du ønsker det. Bidrage til at opfylde dit protein indtag for dagen hvert måltid bør bestå af en kvalitet proteinkilde såsom kylling og give omkring 30-40 gram protein hvert møde. Prøv og rum dine måltider jævnt ud over hele dagen. 3 timer fra hinanden er et fornuftigt valg. Stå tidligt op, eller på et rimeligt tidspunkt at gøre måltidet forbrug lettere. Forsøger at forbruge dine måltider, når du kommer op sent vil gøre det meget vanskeligt for dig at komme i den rigtige mængde af kalorier og protein for dagen. Make up resten af ​​dine måltider med komplekse kulhydrater og grøntsager såsom bagte kartofler, søde kartofler, brune ris, fuldkornspasta, groft spaghetti, rugbrød, broccoli, gulerødder osv. Husk, en god kost vil give endnu bedre resultater i gymnastiksalen så du skal ikke forsømme det
Af:! Mark Crossan