Plyometric træning bruges til at øge den eksplosive kraft af muskler grupper til at forbedre sportslige præstationer. Atleter bruger ofte denne form for uddannelse for at øge eksplosivitet af deres bevægelser, såsom at hoppe kræves i basketball. Plyometric træning er forskellig fra traditionel styrketræning øvelse, fordi det er udført hurtigt og eksplosivt. Hurtige ryk muskelfibre bliver styrket ved hurtig udvidelse og sammentrækning af muskler. Med plyometric træning er den excentriske fase, der involverer en hurtig muskel strækning, efterfulgt af de koncentriske faser, som involverer hurtig afkortning af de samme muskler. Hurtige squat fremstød, hoppe reb, push ups og hurtige lunges er eksempler på plyometric exercises.Consider plyometrics at forbedre din atletiske ability.Several undersøgelser tyder på, at plyometrics i høj grad kan forbedre atletiske præstationer i form af vertikale spring, lange spring, sprint, cykling, basketball, kickboxing, og mange flere. Forskningen viser også, at to typer plyometric øvelser udført to gange om ugen kan øge ydeevnen inden for to måneder. Udførelse af fire sæt plyometric push ups hver anden dag vil medføre en stigning i overkroppen styrke og eksplosivitet. Plyometric træningsrutiner virkelig vil give et boost til dine atletiske performance.Although plyometric øvelser er gavnlige, behøver fitness-instruktører ikke kan lide at anbefale dem til nogle kunder på grund af risiko for skader. Dog kan udviklingen af ​​skaden reduceres ved at udføre varme-ups og følge sikkerhedsforanstaltninger. For at undgå skader, når du udfører lodrette spring, sørg du lander på tæerne først, før du helbrede lander og bruge fodtøj med tilstrækkelig dæmpning. Indtil du er vant til disse typer af plyometric øvelser kan det behoove dig at bruge en personlig træner, der for at undgå injury.Minor skader opstår under intens træning ret almindelig. Personer, der støder på denne form for omstændighed kan konsultere læger til mulige behandlinger. Hvile, is og kompression er nogle af de retsmidler, der kan bruges til at behandle mindre skader. Anvendelsen af ​​anti-inflammatorisk medicin og fysisk terapi vil oftest kurere de fleste sportsskader. En af de smertestillende, der har fået godkendelse af sundhedspersonale er Tramadol, en syntetisk smertestillende middel, der er videnskabeligt bevist til behandling af forskellige former for smerter. Tramadol bivirkninger er mildere i forhold til andre smertestillende lægemidler ud på markedet. De andre almindelige smertestillende almindeligvis anvendes, er acetaminophen, naproxen og ibuprofen. Selvfølgelig, hvis din smerte fortsætter i en bestemt fælles eller muskel gruppe i mere end to uger, bør du konsultere en ortopædisk læge, fordi din skade ikke kan være af midlertidig karakter. For de tilfælde, hvor du har betændte muskler eller led, skal du bruge en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen eller naprosyn.Most skader vil ikke udvikle sig, hvis du varmer op før motion og brug korrekt teknik. Disse øvelse vil kun være en fordel i det lange løb, hvis de er gjort fornuftigt og med brug af den korrekte teknik
Af:. Antone Taylor