Så før vi kommer ind i en af ​​de bedste inderlåret træning lad os dække nogle grundlæggende. Det er vigtigt at indse, at din den måde, du krop gemmer fedt er påvirket af dine gener. Til at begynde med skal du vide, hvilken type krop, du har, og acceptere det. Det er ikke til at sige, at skulle give op. Tværtimod er bevidsthed om din indre krop kun det første skridt til stor indre thighs.People gå ind til at udøve rutiner, og holde på hug, ben løft og ben curling, tænker, at dette kommer til at tone op benene. Det kommer til at udvikle de muskler, men du nødt til at gøre bestemte høje øvelser for at slippe af med det ekstra fedt. Nogle mennesker tror, ​​at core building øvelser kan tone op lårene. De bliver skuffede, når resultaterne er ikke, hvad de ønsker. Det er fordi du har været at udvikle alle resten af ​​musklerne i body.The bedste måde at styrke dine lår er at gøre et par ben presser mindst tre gange om ugen. Brug en benpres maskine til at udføre 8 til 12 ben presser. Udføre mindst 1 til 3 sæt ben presser per dag. Glem ikke at puste ud i den første bevægelse af benet pressen og at trække vejret ind under den anden movement.This er en stor øvelse, der fungerer næsten hele din underkrop. Du kan gøre det med en vægtstang på tværs af din ryg eller du kan gøre det, mens du holder en enkelt håndvægt. For håndvægt versionen, snup bare den ene ende af håndvægte og hold den i mellem dine ben, som du squat ned. Husk, det er en "bred ben" squat så placere dine fødder langt fra hinanden, og tæerne bør faktisk pegede ud til sides.Leg øvelser såsom squat og lunge er også en god træning for mavemusklerne. Disse muskler er indarbejdet som stabilisatorer, når du udfører disse type øvelser for at holde din krop afbalanceret og lodret, så jo mere vægt du bruger hårdere abs arbejdet og stærkere og strammere bliver de til at give dig en fladere kigge stomach.You får to fordele fra denne forbedring af dit inderlåret træning. For det første vil du lægge større pres på de indre lårmuskler snarere end på de forreste dem. Derudover vil du finde det sværere at balancere din krop. Dette vil automatisk give dig mulighed for at udøve alle lavere kroppens muskler mere effectively.Keep for øje, at bortset fra de ben øvelser, som jeg vil dele med dig, er du også nødt til at tilføje nogle cardio arbejde, og være opmærksom på din kost. Hjerte-kar-motion brænder en masse kalorier, så sørg for at tilføje nogle cardio træning til din træning. Din kost er ikke noget, du behøver at gå overbord med. Bare spise fornuftigt, og moderat amounts.The først inderlåret træning er kendt som "ydersiden af ​​låret Lift". Det begynder med den ene liggende på hendes venstre side, når magten hendes torso med venstre underarm. Efterfølgende, når ens ben er bøjet på en afslappet måde, den ene er at udvide sit højre ben fremad i en 45 graders vinkel. Bagefter, den ene er at langsomt ophøje ens højre fod 6 inches over jorden
Af:. Addison adam