I tilfælde af at du har været jogging på dit nuværende fitness niveau og har kun kommet for at være interesseret i at udvikle hastighed, den første tommelfingerregel er at lette i det. Starte med en speed workout ugen, medmindre du har en coach til at overvåge andre træningsprogrammer. Tro det eller ej, moderation er afgørende for at fremskynde rutiner. Du er nødt til at give både krop såvel som sind, en mulighed for at overgangen støt at fremskynde jogging. De grundlæggende principper for enhver hastighed træningsprogram er Intensitet, Volumen og Recuperation.The Mængde guideline omhandler antallet af perioder eller gentage hårde kørsler, som du udfører sammen med over, hvad længde. Pace dig selv i dette interval træning for at sikre du er i stand til at afslutte alle de hurtige kørsler. Sæt et opnåeligt mål til at begynde med, klappe dig selv på ryggen, når afsluttet, men ikke slå dig op, hvis du ikke. Som du forhånd, reducere varigheden sammen med føje til tempoet i dine varigheder. Varigheder kan være lav eller høj intensitet. De høje intensitet varigheder er unødvendigt at sige, mere krævende på din krop end lav intensitet varigheder. De høje intensitet varigheder muligt for dig at blive klar til hurtige løb som en 5K, mens lav intensitet slags blive klar dig for maratonløb. Et eksempel på et interval for en 5k løb ville være to miles af udfordrende løb efterfulgt af en pause. Du er i stand til at indstille din egen interval tid, reps sammen med afstanden af ​​motion baseret på dine særlige behov sammen med fitness level.Recuperation, er den 3. af de rekvisitter. Dette omhandler regenererende tidsrummet mellem hårde kørsler. Din aktuelle rekreation periode burde aktivere din aktuelle puls, hele kroppen temperatur sammen med vejrtrækning til at gå tilbage til niveauet for en langsommere løbe eller en gåtur. Regenerating indebærer ikke lyve ved siden af ​​sporet eller lænet mod den nærmeste træ. Du er nødt til at bevæge os enten på en gåtur eller langsommere løb. Må ikke blive for hyggeligt på resten tid eller forlænge den måde ud over, hvad det burde være, ville gøre det være at besejre formålet. En enkelt forekomst af hårdt løb sammen med rekreation, er: Run 3 1 mile varigheder, jogge eller gå 1/4 mile mellem durations.For dem, der ønsker at opnå hurtigt vægttab og ekstrem fitness, vil jeg foreslå du tjekker en gennemgang af Sindssyge Cardio Program på malopuff. org, som har en fuld omfattende gennemgang
Af:. Malopuff