Mens både damer og mænd ønsker tonet maver og de mytiske seks-pack mavemusklerne, damer unikke organer og begær har behov for forskellige tilgange. For eksempel den kvindelige krop indskud spæk som damer alder den måde løbende centrerer på hofter, lår og mave. Så damer, der har brug for en fladere mave og magert abs skal arbejde på kost og motion regimer, der fokuserer på disse områder. I dette damer fitness guide, vil vi vise dig 3 enkle strategier til firma op din mave med instruktioner designet specielt til kvinder En Lady Guide til hvordan det er muligt at få Six Pack Abs og en tonet mave mave Isometrisk Crunch - isometriske øvelser er vellidt blandt fitness fans, der har brug tonet organer. Hvis du vil prøve denne øvelse for store kvindelige abs og slankere silhuetter, suger din tarm så langt som muligt. Prøv at slappe af og trække vejret. Envision din bellybutton direkte til din ryg. Holding i musklerne i din mave muskler og lægge pres på dine mavemuskler er en god måde at afstive det og opstrammende det op. Du vil også med tiden blive mere bevidste om, hvordan man styrer musklerne i din mave. Gentag denne øvelse for en stor kvindelige abs, og dette kan ske hvor som helst og når som helst. Hvis du har forhøjet blodtryk, undgå at holde vejret i længere perioder. Rectos maver Mave Øvelse - stay vandret på ryggen på gulvet og bøj knæene. Spred dine fødder langt fra hinanden med det samme med som din hips.Put dine hænder efterhånden lige på siden af ​​hovedet for støtte. Spred dine albuer, så du vil ikke være i stand til at se dem. Tuck din kæbe mod brystet og krølle opad og fremad på en sådan måde, at dit hoved, nakke og skulderblade løft fra gulvet og din ryg presser lige mod gulvet. Hold stillingen i et øjeblik og vende tilbage til din start position.Repeat denne øvelse mange gange. Dette er en stor kvindelig abs øvelse. Sit-Back flad mave Øvelser - Dette kan hjælpe afstive dine svage kvindelige abs. Start med en siddende stilling på gulvet, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Har dine arme krydset over brystet og rul dit hoved og sende dine skuldre til brystet. Støt læne sig tilbage med dine skuldre og hoved gemt i. Hold dette indtil du føler pres og sammentrækning på dine kvindelige abs. Skub det mere, indtil du føler dine mavemuskler ryster, lad det ryste i 5 sekunder og derefter lette tilbage til oprejst position.Repeat dette efter en eller to seconds.Reduce over spise - ikke over-forkæle og se din kost. At store kvindelige abs vil forblive skjult under alle disse fedtstoffer, hvis du holde spise for meget, mere end du ønsker to.Develop en spise fornuftigt vane. Gør disse med andre store talje øvelser, og du vil være på vej til at have store kvindelige abs
By: katie sillner