BEGYNDERE Quick Guide til sundhedsmæssige fordele for at blive fitBeginning et program for fitness har mange forskellige positive nyder din fysiske og mentale sundhed. Udøver regelmæssigt kan reducere sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme og visse former for kræft. Også ved at øge din fysiske aktivitet, du vil sænke din vægt gør du føler dig mere selvsikker og i sidste ende hjælpe dig med at leve længere. De mentale fordele ved motion er ofte undervurderet. Bedre humør gør du føler dig bedre og også opleve en bedre søvn. Du har hørt, at sige, 'sundt sind, sund krop'. Tja, ved at udøve vil du opleve en forbedret tilstand af at være i både din krop og sind. Indstilling goalsYour grunde til at starte et program for fitness kan nævnes ovenfor, eller du kan have andre årsager. Det faktum, at du læser dette betyder, at du ønsker at udøve mere og komme i form. Dette er et glimrende udgangspunkt og vil hjælpe dig med at bevare synet af dine mål. Når du angiver dine mål, gør dem realistiske. Hvis du har været inaktiv i et stykke tid ikke forsøge at løbe en maraton. Dette er en sikker brand måde at fiasko. I stedet sætte små opnåelige mål, der er udfordrende nok til at se fremskridt og holde dig motiveret. Hvor meget skal jeg gøre? Den bedste ting at huske er, at du ikke behøver at tilbringe timer hver dag i gymnastiksalen. Det vil kun føre til sygdom og skade betyder, at du ikke kan eller vil du ikke holde ud. Dette omtales ofte som overtræning. Mange eksperter anbefaler udøver i 30 minutter 5-6 dage om ugen. Men hvis du lige er startet ud arbejder op til 30 minutter 3-4 dage om ugen er fremragende. Husk vi er alle forskellige, og hvor meget du skal gøre, vil afhænge af dit nuværende niveau af fitness. Hvis du ikke er i stand til at håndtere 30 minutter, du skal gøre, så længe du kan på en let til moderat niveau af anstrengelse. Det betyder, at føler sig lidt varm og svedig og være bare en smule forpustet. Ved hjælp af snak testen er perfekt til at overvåge dit niveau af anstrengelse. Hvis du ikke er i stand til at tale tydeligt du arbejder for hårdt. Efter 3-4 uger kan du arbejde på at øge din tid udøver mod 30 minut mark.It er altid anbefales, at du konsultere en læge eller praktiserende læge, før de indleder et træningsprogram. Hvis du har nogen underliggende betingelser, de vil hjælpe dig med at finde en passende øvelse og niveau exertion.What øvelser skal jeg gøre? Blot øge dit aktivitetsniveau i løbet af dagen kan betragtes motion og vil hjælpe dig til at føle fordele. Dette kunne betyde, at tage trappen i stedet for elevatoren eller husarbejde mere energisk end normalt. Imidlertid er de mest populære former for motion gang, løb, svømning eller cykling. Husk det vil være lettere at holde sig motiveret, hvis du vælger en aktivitet, du nyder. Disse aktiviteter er grupperet under cardio overskrift og er relativt billigt at undertake.However, anbefales det du blander disse cardio aktiviteter med styrketræning, undertiden benævnt styrketræning og fleksibilitet til at udvikle overordnede fysiske kondition. Styrketræning indebærer ofte med vægte for at øge styrken og er utrolig beneficial.Ultimately vil du ønsker at gøre cardio arbejde 3 dage om ugen og styrketræning 3 dage om ugen med én dages pause. For eksempel gøre cardio mandag, onsdag og fredag, og gør din modstand arbejde tirsdag, torsdag og lørdag. Husk dette er, hvad du arbejder hen imod. Forsøg ikke dette på din første uge. Sikkerhed firstBefore laver nogen øvelse, bør du varme op ved at gøre lys motion i 5 til 10 minutter. Målet her er at øge din puls gradvist og få din krop klar til den stress det er ved at gennemgå. Derfor træning skal være færdig med en 10 minutters køle ned, gradvist faldende din puls og strække ud af dine muskler. Varmer op og køle ned med stretching høj grad vil mindske din risiko for skader. Gør dette til en vane før og efter din træning så tidligt som muligt vil være til gavn for dine langsigtede mål. Som nævnt ovenfor starte langsomt og støt. Hvis du går på det fuld fart straks vil du overtrain og ender syge eller tilskadekomne. Konsultere en læge anbefales altid. Men er mere vigtigt for dem, der har en eksisterende sygdom og gravid kvinde. Det er ikke sådan, at man ikke kan udøve, kan det bare være, at du er begrænset til, hvad du kan gøre. Lægen vil være i stand til at give dig personlig rådgivning om, hvad du kan do.Maintaining en ordentlig kost er afgørende for at nå dine mål. Dette indebærer næring din træning ved at spise 2-3 timer før du arbejder ud. Du kan også drikke masser af vand før, under og efter du træner. MotivationStaying motiveret er en af ​​de vanskeligste aspekter, når du starter ud. Den bedste måde at holde udøve er at gøre det vane. Tidsintervaller afsat hver dag gør det meget sværere at undgå, end hvis du forsøger at presse det ind i din tidsplan. Fastholdelse af en log over alt hvad du gør og spore dine fremskridt vil motivere dig mere og mere og hjælpe dig med at holde på sporet. EquipmentWhether du arbejder ud derhjemme eller i gymnastiksalen, du får brug for et par gode sko og passende tøj. Det er hovedsagelig alt du behøver. Hvis du ønsker at udøve derhjemme efter en bog eller dvd kan være stor for at sikre du laver øvelsen korrekt. Der er store løbebånd, cykler og hjem gym udstyr til rådighed, kan fordelene ved indkøb opvejer omkostningerne ved gym medlemskaber og spilder tid på at vente på det udstyr, du ønsker at bruge. På dette stadium bør du have nogle ideer til de aktiviteter, du ønsker at gøre. Bare husk at sætte realistiske mål og arbejde langsomt og støt til at nå dem. Fitness og kører
Af:! T Penny