Der har været en masse rygter på internettet om den såkaldte 300 workout lige siden filmen stirrende Gerard Butler kom ud. Sandheden om træningen er blevet noget overskygget af legender omkring det. Efter alt, var skuespillerne fra filmen 300 utroligt pasform, og sprængfyldt med muskler. Og den grundlæggende 300 træning er ekstremt brutal. Det er et kompleks af øvelser udført kontinuerligt med ringe eller ingen hvile, for i alt 300 gentagelser. Kunne almindelige dødelige som dig og jeg håber at efterligne og lære af en træning, der blev udført af moderne Spartan Warriors? Det korte svar er nej, vi kan ikke efterligne dem (i hvert fald ikke uden måneders træning). Når det er sagt kan dog det grundlæggende i 300 workout giver en skabelon til at strukturere en sjov og udfordrende fitness-test, som kan fortælle os, hvor tæt (eller langt væk) vi er fra at blive en spartansk Warrior.Lets tage et hurtigt kig på, hvordan Craig Ballantyne af Turbulens Training, en af ​​skaberne af en original 300 workout, ændrer denne træning for dødelige som dig og Ia) Pullups - 5 reps (hvis du ikke kan gøre reelle pullups bruge det støttede pullup maskine eller endda pulldowns) b. ) Deadlifts med £ 25 - 30 reps (i den oprindelige træning, brugte de 135 pounds Vi sænke vægten og bruge EZ curl bar i stedet Alternativt kan du gøre håndvægt squats med 15 pounds per hånd) c) Pushups... - 20 reps (gøre en kombination af regelmæssig og knælende hvis nødvendigt) d) 12-tommer Box jumps - 25 repse) ordet vinduesviskere - 20 reps (Brug EZ Curl Bar igen, eller et kosteskaft) f) 1-arm Clean n Press med £ 10 Kettlebell - 20 reps i alt, ikke pr armg) Pullups - 5 reps (samme som ovenfor), eller hvis der workout virker for udfordrende, Criag tilbyder en nybegynder option.5 kropsvægt rows15 kropsvægt squats5 pushups50 hoppe jacks10 bjerg climbers10 lunges5 kropsvægt rowsBoth af disse øvelser tilbyde almindelige folk som du og jeg mulighed for at gennemføre en 300 stil træning for at teste vores fitness-niveau. Og hvem ved, måske vi kan forestille os selv som spartanske krigere under uddannelse
Af: Dave Cougar