Pilates bækkenbundsøvelser bliver et væsentligt element i folks liv, når de lider af problemet med inkontinens. Men denne muskel er så meget nemt at styrke - så let som din biceps er! Så før du går under kniven, så prøv at gøre disse enkle øvelser selv. Jeg har indarbejdet dem i mine pilates, og jeg vil gerne dele med dig, hvor vi gør them.Question: Hvordan kan jeg fortælle min bækkenbund er svag? Svar: Hvis du ikke kan udlicitere din bækkenbund og holde sammentrækningen, mens du tæller til 10 (! Slowly!), de er svage. Du vil finde ud af, hvordan at teste dette senere i denne article.The bækkenbund er formet som en hængekøje. Det er knyttet til dit haleben og ryggen, din pubis knogle foran og din sidde-knogler (i bunden af ​​din hofte bælte) på hver side. Det hjælper at holde din indre organer på det rigtige sted. Hvorfor betyder det svækker? Der er flere grunde til dette, herunder atletisk stress, tunge løft, kronisk hoste, alder, skade, graviditet, dræning med forstoppelse og være overweight.The TechniqueLet mig forklare tre metoder, den første for kvinder den anden for mænd og den tredje, som er det sværeste, men yderst effektiv, for både mænd og kvinder. Vejrtrækning korrekt er afgørende. Sammentrækning af bækkenbundstræning, skal gøres som du udånder. Lad os komme videre med det ...... 1.. Lig på ryggen på jorden og slappe alle muskler - inklusive dine balder: Kvinder: a. Inhale først og som du udånder, blidt "tegne" din vagina op mod dig navlen. Hold sammentrækning, så længe du kan, udånding langsomt. Hvile i et par sekunder, og derefter tage en anden åndedræt og gentag - 10 times.b. En anden cue, forestille mig, der er en blyant i din vagina og presse omkring det. Det samme vejrtrækning mønster som ovenfor, klemme på udåndingsluften. Men: a. Inhale først, og som du udånder, tegne testiklerne op mod din navle. Hold sammentrækning, så længe du kan, udånding langsomt. Hvile i et par sekunder, tage endnu ånde, og gentag - 10 gange. Slap af, og sørg for at slappe af andre muskler, herunder buttocks.Both mænd og kvinder kan gøre dette én: Du får brug for gode koncentration, men du vil finde det umagen værd, når du har mestret exercise.Lie på jorden igen. Først stor indånding i, og som du ånder ud, tegne pubis knoglen (forrest), ned mod haleben på gulvet. Igen, korrekt vejrtrækning er afgørende. Udånder langsomt hele vejen gennem din bækken contraction.The test: Næste gang du besøger badeværelset, så prøv at stoppe strømmen af ​​din urin, hold det så længe du kan, og derefter starte strømmen igen. Hvis du ikke var så vellykket, kom tilbage og læse denne artikel igen, eller endnu bedre printe den ud, så du kan begynde din bækkenbundsøvelser immediately.You 'll nødt til at gøre dine øvelser hverdag og flere gange om dagen til at begynde med. Da musklen styrker, vil du være i stand til at gøre dem overalt. Jeg gør mine bækkenbundsøvelser når jeg kører i rundkørsler! Meget mærkeligt er det ikke
Af: Pamela White