Her er de bedste ab øvelser til virkelig få dig så stor silhuet og at give dig den core styrke du har brug for at beskytte din dyrebare back.The six-pack (eller rectus abdominis) muskler er enten side af den forreste krop midterlinjen. Gorgeous, er de ikke? Denne rectusmusklen er normalt krydses af tre vandrette bånd, som giver dig en nice "six-pack" se ud, når du har arbejdet hårdt på din fitness. Den rectus muskler er ansvarlige for at tillade dig at bøje fremad - de kontrakt, når du ønsker at bøje, og slappe af, når du står oprejst igen. Andre roller for denne talentfulde og attraktive muskel gruppe er: 1.. Hjælper du indånder - meget hjælpsom 2.. Hjælper dig med at holde indre organer på det rigtige sted (især med tunge løft). Der er mennesker over hele verden, der ønsker en dejlig flad tum og talje. Men er at købe alt det udstyr, vi er altid at se på tv, er den bedste vej at gå? Jeg vil vædde du har et stykke samler støv i garagen! Virkede det for dig? Jeg vil satse et rungende "NEJ" er svaret. Hvordan omkring sit-ups? Du kan gøre sit-ups indtil køerne kommer hjem, og ganske vist vil du udvikle den rectus muskler, men hvad vil det gøre for at det lag af fedt sidder på toppen af ​​det? Intet, medmindre du også se, hvad der foregår i din mund og gøre mere aerob motion, som begge resulterer i færre nasty calories.There er så meget snak om den flade mave, vi bør have. Men nogle af os er bare ikke anatomisk udformet på den måde - især hvis du er en kvinde. Så du skal ikke tanker om det, hvis du er en af ​​disse folk. Kurver er gode - og sexy.However!!! Rectus abdominis er ikke den eneste mavemuskel. Der er andre lige så (hvis ikke mere vigtigt). De er ofte benævnt "korsettet" muskler De wrap omkring dig med til at holde dine indvolde i. De er:. Eksterne & Intern obliques - Det er brede muskler, der kører i en diagonal fra dine ribben til dine hofter Tværgående Abdominus - Disse. er også "korset" muskler, men rejser omkring din torso vandret snarere end obliquely.Pelvic Gulv: Jeg kan ikke understrege nok, at det er vigtigt at gøre disse øvelser så tidligt som 20'erne, især for kvinder De er også kalder Kegel øvelser.. Pilates øvelser er alle om at styrke kernen, ikke bare de seks-pack Disse også bistand vejrtrækning - så husk at trække vejret, når du gør følgende øvelser:.! Pilates Cuddle Øvelse: Må ikke blive ophidset kæle dig selv er, hvad jeg mener start. Position:. på gulvet med bøjede knæ op på dit bryst og arme forsigtigt rundt knæene (der er dit kæle for dagen), og forsøger at holde dine skuldre-knive fra gulvet Bevægelse: Lift hofter på udånding, og lavere dem på inhalerer - det er kun en lille bevægelse Pilates Single Leg Lift: Start Position: Begyndere starter med hovedet på gulvet Ellers skulderbladene og hoved løftes fra gulvet - jo højere du løfter, jo større fordel Bevægelse:.. 1... Placer begge hænder på venstre knæ og strække ud i højre leg.2. Derefter hænder på højre knæ og strække ud i venstre ben. Igen, prøv at få den vejrtrækningsrytme ind i din træning. vejret ind for 1 sæt (der er 1 & 2 ovenfor) og ud til den næste set.Pilates obliques Lift: Start Position:. Samme position som ovenfor, men med hænderne bag hovedet denne gang Hold benene går som i enkelt ben stræk, men denne gang: Bevægelse: 1. .. Flyt din højre armhule op til venstre knee.2 Og så, venstre armhule til højre knæ - dine skuldre hver gang, bevæger sig hen over kroppen Igen indånde for hvert sæt som above.Pilates Hundredvis: Udgangsstilling: Lig på gulvet på gulvet med benene op i en 45 graders vinkel med skulderbladene og hoved også løftet fra gulvet Arms holdes lige ud, lidt væk fra floor.Movement: 1 Pumpe dine strakte arme op og ned - fra knæ til gulvet jeg... gerne gøre dette til den langsomme rytme i vejret dybt. Inhale for 2 pumper og udånder for 2.. Men gør antallet af pumper, der føles rigtigt for dig. Ideen er at gøre 100 pumper, som det hævdes Joseph Pilates holdes laver . i hans 80'er Så bør være nemt for dig
Af:! Pamela White