I denne artikel vil vi undersøge betydningen af ​​Warm-up før for at udføre en træning, som du vil se i bodybuilding verden alting er vigtigt ikke kun træning og næringsstoffer, som tilhører til bodybuildere diet.Since en masse individer er forbundet med fysiske øvelser, bør dets afgørende betydning for varmer op før nogen hård aktivitet blive talt. Mange har igen og igen ignoreret gå gennem den varme op fasen før arbejder ud, ikke at forstå de resultater, i at gøre således. Hvorfor varme op? Mange ændringer opstår inde i kroppen, når træningen påbegyndes. En persons vejrtrækning, blodgennemstrømning, og ilt og næringsstof niveauer leveret til cellerne hæver. Stigningstakten bør reguleres i en stabil hastighed at organisere organ for fysisk stress, som uddannelse vil kræve. Hvis man afkald denne slags priming proces, vil hele kroppen arbejde mindre effektivt, samt træning vil skabe færre kvalitet effekter. Opvarmning Preps inde i nervesystemet, øger mental bevidsthed og årvågenhed, og løsner op led og muskler for at gøre dem meget mindre tilbøjelige til traumer. Varm ups bounce starter væsken placeret inde i leddene, mindske truslen for slitage af musklerne. Det giver hjertet en passende periode til at kontrollere og pumpe blod op i tillæg til elementer til musklerne. Dette er virkelig vigtigt for voksne personer, da de har væv, der har været mindre smidig, de har fået samlinger med mindre væske og svagere hjerter. Swift træning kan producere hjerteanfald til ældre people.How skal man varme op korrekt? For det første kan det være udfyldt uanset proces, der gør det muligt for hjertet til at slå hurtigere. En person kan simpelthen gå og jogge, eller hvis en kardiovaskulær udstyr er derude, ligesom romaskine eller en cykel, kan det udnyttes. Begynd med en gradvis tempo, og efter at gradvist øge tempoet indtil hjerteslag stiger, og kropstemperaturen stiger. Det vigtigt, du bemærke, at tempoet skal være i overensstemmelse med ens nuværende fitness niveau, hvor aktiviteten vil forlade brugeren energi og ikke bare opbrugt. Efter arbejder op en let sved (rådgivet tiden er tre til fem minutter, længere i tilfælde af person arbejder i et koldt miljø) bør man gøre overbevisende stretching. Strækker hjælpemidler i at forbedre hele fleksibilitet specielt inde i rygsøjlen, skulder og hofte områder. Den form for stretching afhænger af typen af ​​aktivitet somebody programmer til at slutte sig til. Som et eksempel, hvis man kommer til at spille sport ville den foreslåede form for stretching være de typer, der efterligner handlinger, der vil blive gjort i den ret eller område. Hvis man skal til at udføre kampsport, kan let sparring være afsluttet i kvartalet på den normale tempo, eller blot gøre de bevægelser i en gradvis bevægelse. Vær sikker på, at de store muskler grupper er strakt i otte sekunder mindst. Det er nødvendigt at overveje at opretholde fødderne flytter eller lave ben øvelser, når den overlegne kroppen er strakt til at holde udelukke blod fra pooling i benene. Husk, at man kun behøver at strække, hvis musklerne er allerede varmet op. Må ikke hoppe når stretching. Det fører til en sammentrækning, der kan forårsage muskel tåre eller pull.For vægt-løftere, dette er hvad der skal udføres efter start varme op. Vægt i baren med omkring 50-60% af den tungeste vægt, der skal gøres for sessionen og udføre den mængde af gentagelser, der vil blive gjort for de tunge sæt. For dit andet sæt, vil vægten blive ophøjet til 80%, så til sidst til 90%, faldende til 2-3 reps. Senere, hvile i ca 30 sekunder, og derefter gentage trinnene. Efter varme op, kan man nu gå videre til de tunge løft for dagen. Fordelen ved at gøre den procedure kan være at de tunge sæt vil føle mindre skræmmende og kan nu udføres med langt mindre stress. Efter opvarmning og fortsætter til den vigtigste træning, er det lige så afgørende, at du køle ned. Hver gang en person pludselig stopper træning eller løfte vægte, blod samler i musklen og ilt er stoppet. Når dette finder sted, en person risikerer at producere et hjerteanfald. Derfor nedkøling skal have nøjagtig samme betydning som varmer op. Workout er godt for helbredet. Alle opfordres til at pumpe det op, bare husk at huske alle de nødvendige forholdsregler ikke bare at maksimere træning, men derudover at bo sikkert og sundt
Af:. Franco G