Har du nogensinde været så glade for at begynde en træning, du har glemt at varme op først? Du er ikke alene - en af ​​de mest almindelige fejl i udøvelsen er at springe starten strækker routine.Although varmer op er afgørende for at bo skade-fri og få det maksimale resultater fra fysisk aktivitet, er det stadig ses af nogle som et valgfrit en del af træningen. Der er flere grunde til, at dette bør aldrig være tilfældet, og hvorfor strække er ikke kun udføres, før du exercise.Preparation:-Sudden chok for led og muskler er aldrig godt. Det er præcis, hvad der sker, når du deltager i enhver modstand baseret bevægelse uden ordentlig varme op. Da muskelfibre er mindre, kan de nemt rive, når de placeres under stress, medmindre de er korrekt betinget at absorbere modstand og gavn af it.How forbereder du dig dine muskler og led? Den nemmeste måde er at gøre simple, men effektive strækøvelser. Afhængigt af målene for din træning eller aktivitet, sørge for, at enhver strækning involverer alle de muskler, du skal bruge lave. For eksempel når over dit hoved og udvide dine arme. Eller sætter dine ben op til din krop og hold stillingen. Disse bevægelser er hurtig og smertefri, og de kan beskytte dig mod unødige setbacks.Besides leverer fleksibilitet til dine led, varmer op bør også fokusere på at forbedre din blodgennemstrømning. Når blodet begynder at stige omkring dine muskler, er de fysisk forberedt til at udvide sig og trække under styrketræning. Dette er en vigtig del af muskeltræning fase i en træning. Prøv at gå eller jogge i stedet for virkelig at få dit blod flyder, og dit hjerte pumping.During:-I stedet for stående rundt eller sidder i mellem sættene, bruge tiden til at holde dine muskler er klar til næste øvelse. Stræk muskelgrupper, som du lige har arbejdet, såvel som dem, du skal arbejde næste. Hold dine vejrtrækning mønstre konsekvent og pace selv til altid at bevare kontrollen over dine movements.As du bliver brugt til bl.a. strækning i din rutine, kan du blive overrasket over, hvor mærkbar resultaterne er, både i udseende og hvordan du feel.After:-The samme type varme op øvelser kan gøre store fede down øvelser også. Pointen med nedkøling er at lette din krop tilbage til sin normale tilstand. Tag dig tid til at strække og give dine muskler og led mulighed for at geare ned før bare stoppe den fysisk aktivitet helt. I sidste ende, vil din opsving være langt mere effektiv og belastningen på din krop vil være meget less.Check med din læge eller personlig træner til at beslutte, hvilke varme op og køle ned øvelser ville være rigtigt for udøvelsen program eller sport, du udfører . Ved at tilpasse øvelserne, vil du hjælpe de nøjagtige muskler og led, der oplever flest bevægelser. En typisk strækker rutine kan tage omkring fem minutter, så der er ingen undskyldning for selv at tænke på træningen uden det
Af:. Mary Dezfoli