Mange af os kvinder har en tendens til at fokusere vores træning på underkroppen laver ben lunges, AB crunches og squats og glemmer, hvor lige så vigtigt det er at arbejde på de muskler i vores arme, skuldre og ryg . Ved at udvikle musklerne i dine skuldre, ikke kun du udvikler styrke i din overkrop, men du også oprette, at slank look. Under godt tonet arme og skuldre giver også forholdet mellem din øvre og nedre body.I 'm vil dele med dig fem af mine favorit skulder træning, der vil hjælpe med at give dig skulpturelle, stærke skuldre lige i tide til sommer # 1:! Den laterale raise: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder sider og har en lille bøjning i knæet. Sørg for at holde dine mavemuskler stramt for at beskytte dit lænden. Under en håndvægt i hver hånd (prøv 2-5 £ for at starte), hold vægten, så dine håndflader vender indad. Hæv dine hænder ud, indtil de er i niveau med dine skuldre. Hold ikke position i mere end 2 sekunder, og derefter langsomt sænke vægten tilbage til dine sider. Start med at gøre 2-3 sæt af 10 gentagelser én eller to gange om ugen med en hviledag i mellem # 2:. Skulderen presse: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Holde dine arme bøjet i albuerne, start ved at holde dine håndvægte med palmer vender fremad, i skulderhøjde. Tryk på (eller elevator) op dine arme, indtil de er lige op i luften uden at låse dine albuer. Langsomt sænke vægten tilbage til din udgangsposition (albuer bøjet 'L' form) og gentag. Start med at gøre 2-3 sæt af 10 gentagelser én eller to gange om ugen med en hviledag i mellem # 3:. Det opretstående række: Igen, stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænge dine arme lidt foran dig, holder håndvægte med håndfladerne vender indad. Bøj armene som din hæve dine hænder op, indtil vægtene er på niveau med brystet. Langsomt sænke dem tilbage til startpositionen og gentag. Start med at gøre 2-3 sæt af 10 gentagelser én eller to gange om ugen med en hviledag i mellem # 4:. Fronten raise: Dette træk er meget lig den laterale raise, den forskel, at dette skridt vil ske ved at hæve armene lige ud foran din krop i stedet siderne. Start med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene placeret i front, holde håndvægte med håndfladerne vender kroppen. Løft dine hænder, løfte vægtene, indtil dine arme er lige ud, selv med din skulder højde. Langsomt sænke armene tilbage til udgangspositionen og gentag. Start med at gøre 2-3 sæt af 10 gentagelser af denne let skulder øvelse en gang eller to gange om ugen med en hviledag i mellem # 5:. Den gode gamle push-up: Ja, denne klassiske træk er fantastisk til at opbygge stærke, tonet shouldersas samt bryst, ryg og arm muskler. Du behøver ikke nogen vægt for dette træk som din krop vil give sin egen resistance.Start ved at lyve forsiden nedad på gulvet med håndfladerne fladt på gulvet og position armene lidt bredere end skulderbredde. Dine ben skal være lige og fødder holdes sammen. Skub dig op fra gulvet samtidig holde ryggen lige. Skub opad, indtil dine arme er lige, men sørg for at du ikke låse dine albuer. Holde din krop lige, langsomt sænke dig tilbage ned til din udgangsposition, pause og skub op igen. Hvis du finder den standard push-up for svært i starten, så prøv denne modifikation: Start med dine knæ på gulvet krydser dine fødder befind dig og holde dine fødder i luften. . Start ved at gøre 2-3 sæt af 10 gentagelser én eller to gange om ugen med en hviledag i between.You ikke behøver at gøre alle fem øvelser på en gang. Start med at gøre et par af disse øvelser hver uge, skiftevis dem, indtil du er fortrolig med at udføre dem ordentligt. Når du opdager, at du kan gøre hvert sæt af 10 reps nemt prøve at øge vægten en anelse for at give mere modstand. Du vil blive vise de stærke, skulpturelle skuldre på ingen tid
Af:! Jennifer Blackie