Udøver er en god måde at tabe sig og at holde sig fit. Men udøver årsager slid-og tåre af musklerne i kroppen, der fører til mange forskellige skader. Forebygge disse er derfor ønskeligt at undgå undergår smerter forårsaget på grund af sådanne skader. Nogle få vigtige forebyggende foranstaltninger vil gå langt for at hjælpe dig med at undgå motion relaterede injuries.1. Varm-ups er et absolut must for at forhindre motion skader. Vores muskler er som standard ikke er meget bøjelig. En varm op hjælper med at øge kroppens temperatur. Dette fører til øget blodgennemstrømning til musklerne og gør dem mere fleksible. Warm-ups kan gøres ved lette øvelser såsom jogging, cykling eller rask-walking. 2.. Styrkelse og konditionering af muskler er et andet aspekt, som du bør tage sig af. Særlige øvelser bruger bestemte sæt muskler. Hvis en af ​​musklerne, så er det mere udsat for skader, og en skade kan sætte i. For at undgå muskel ubalance relaterede skader, skal du designe din motion regime på en sådan måde, at alle muskler er worked.3. Sammen med styrkelsen af ​​muskler, er deres fleksibilitet også meget vigtigt. Strækker på daglig basis sikrer dette, og hjælper med at forebygge skader. Strækker også hjælper med at reducere muskelspændinger og øger blodcirkulationen. En ordentlig varme op før strækning er absolut essential.4. Korrekt gear er meget nødvendigt under træningen. Ekstremt stramtsiddende tøj kan hindre dine bevægelser er ikke tilrådeligt. Løstsiddende tøj rådes. Deres valg af sko er meget vigtigt. Den maksimale belastning under udøve er på dine ben, og de er mest udsatte for skader. For at forhindre dette, skal dit fodtøj være af god kvalitet. Forskellige aktiviteter har forskellige krav. Du skal vælge dine sko holde dette i mind.5. Hvis du er nybegynder, så er det vigtigt, at du ikke over-øvelse. Dine muskler er ikke stærke nok til at tage belastningen. Sørg for, at du ikke øge varigheden eller intensiteten af ​​din træning med mere end 10%. Dette kaldes 10%-reglen og bør følges være meget stringent, hvis du er nybegynder eller er begyndt at udøve efter en fritstille. 6.. Tage pauser i mellem er nødvendig. Når du udfører enhver aktivitet, der mikroskopiske tårer dannet i dine muskler og mikroskopiske revner udvikle sig i dine knogler. Disse skal repareres for at undgå de store skader såsom skinner, senere. Kroppen har brug for lidt tid til dette. Derfor bør du tage pauser i din træning tidsplan. Også variere din træning så forskellige sæt af muskler bruges hver gang. Dette vil bidrage til at undgå overforbrug relaterede injuries.7. Afkøling ved udgangen af ​​motion forhindrer ophobning af blod i musklerne og holder cirkulation foregår. Dette hjælper en effektiv bortskaffelse af mælkesyre og hjælper med at forhindre kramper og soreness8. Du mister en masse vand under træningen. Det har vist sig, at dehydrering kan forårsage skader. For at forhindre dette skal du rehydrere dig selv ved at drikke en tilstrækkelig mængde vand. Over-hydrering kan forårsage kvalme og svimmelhed og skal avoided.Following de ovennævnte foranstaltninger vil sikre en skade-fri oplevelse i din søgen efter at holde sig sund og rask
Af:. Kya