Når du søger at tone dine muskler og tabe nogle ekstra mave fedt, kan ab øvelser være yderst helpful.The problem er, nogle mennesker bare ikke har tid til at tilbringe en time arbejder ud musklerne i deres mave, eller penge til at bruge på at gå til gymnastik for at betjene maskiner, som måske eller måske ikke arbejde for dem. Disse 5 Quick træningsprogrammer for abs kan spare dig tid og penge, og hvis du er på arbejde, så tjek min tidligere indlæg for nem ab træning du kan gøre på din desk.Simple gulv crunches er hurtig og nem og kræver ingen ekstra udstyr. Det er den øvelse, som de fleste mennesker er bekendt med. Du lå på ryggen med hænderne bag hovedet og træk dig op med din mave. Mens dette virker, kan du keder med kun én workout option.A lignende mulighed er at holde dine knæ bøjede, men dine fødder på jorden og udvide dine arme bag dig, ved siden af ​​dine ører. Kontrakt dine mavemuskler, mens du løfter dine skulderblade. Tasterne er at sikre, at du ikke stamme din hals med denne øvelse. Hvis du finder dette vanskelige, gå videre til en anden option.Using en træningsbold kan være en billigere måde at udfylde dine øvelser derhjemme og kan være mere fordelagtig end gulv crunches, fordi de får de involverede ben. Placer bolden under lænden og kontrakt dine mavemuskler indad, løft din torso. Prøv at holde bolden steady.Another måde at få dine ben involverede er at bruge den simple ordet stykket, men udvide dine ben opad. Holde dine ben i denne fast position, mens du nå dit bryst mod dine fødder, vil gøre godt for din muscles.Finally, en omvendt crunch er en anden bemærkelsesværdig øvelse for din 5 hurtig træningsprogrammer for abs. Du lå på jorden med hænderne bag hovedet eller flade ved siden af ​​dig. Bøj knæene og løfte dem mod brystet (ca. 90 grader). Løft dine hofter fra gulvet, som du kontrakt dine mavemuskler. Husk, det trick med nogen af ​​disse øvelser er at gentage bevægelserne flere gange. Gøre arbejdet, og du vil se resultater
Af:. Jennifer Blackie