Efter en træning i hjemmet er en fantastisk måde at komme i form og abs er en af ​​de bedste dele af kroppen til træning derhjemme. At få en stor mave træning, du behøver ikke nogen fancy udstyr eller masser af plads , og jeg vil vise dig øvelser, der kan gøres næsten hvor som helst . Derhjemme i parken , på kontoret kan disse øvelser ske hvor som helst . Det eneste forslag jeg laver , er at bruge en mat , hvis gulvet er svært at beskytte ryg og abdominal øvelser for at gøre disse mere behagelig. Når du planlægger dit hjem ab workout bør indeholde øvelser, der arbejder de 3 store områder af mavemusklerne : øvre mavemuskler Lavere AbsOblique Øvre abs spiller ind, når du gør øvelser, som bevæger din overkrop mod bunden , ligesom sidde og sidde ups. Lavere abs få arbejdet til at bevæge den lavere instans til øverste abdominal øvelser som omvendt og hængende ben rejser . Obliques behandles med øvelser såsom side bøjninger . Der er fire maveøvelser , der udgør denne mave træning er som følger . 1. . Abs Crunches2 . Reverse crunches 3 . Abdominal skrå Crunch 4. . Hip ThrustersNewbies - Gør 10 gentagelser af hver øvelse i nævnte rækkefølge , med ingen hvile mellem øvelserne. Rest 30 sekunder, og derefter udfylde en anden 2-3 series.Intermediate - Udfør 20 til 30 gentagelser af hver øvelse. Hvile 30 sekunder, og gentag for yderligere 3-5 sæt. Avanceret - Udfør 50 gentagelser af hver øvelse. 30-sekunders hvile og gentag yderligere 3 til 5 gange . Det mest vigtige ting at huske at få seks pack abs er, at pakken på 6 vil ikke være synlig, medmindre dit kropsfedt niveauer er around14 % og under
Af: . Chris J Watson