Vi har alle brugt undskyldning før, "jeg har ikke tid til træning. Nå nu ikke flere undskyldninger damer! Her er fire hurtige og nemme ab træning du kan gøre, når du er på arbejde uden at forlade dit desk.1. Ab Squeeze Workout: Dette er en af ​​de nemmeste men meget effektiv ab øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord. At komme i gang, sidder lige på din stol og sørg for at holde dine fødder fladt på gulvet. Du ønsker at sikre, at din ryg forbliver lige hele tiden, og at dine mavemuskler er indgået. Langsomt inhalerer og kontrakt dine mavemuskler, så tænk trækker i navlen mod rygsøjlen. Hold denne stilling i ca 10 til 20 sekunder, og derefter slappe af. Denne øvelse er en du kan gentage 8-10 gange i løbet af day.2. Siddende Ab Twists: Her er en anden simpel øvelse, du kan gøre lige ved dit skrivebord. For denne øvelse, er alt hvad du har brug for en vandflaske. For at gøre denne øvelse, skal du starte ved at holde hofter og kness fremad, holde flasken på niveau med brystet. Dernæst holder flasken niveau ved brystet, drej til venstre fra din taljen så langt som du kan. Husk at ånde ind, før du twist og udånder som du twist. Du skal føle din abs kontrakt. Hold stillingen i 3-5 sekunder og derefter vende tilbage til din oprindelige position. Gentag 10 gange, og derefter gøre øvelsen vride til højre. Denne øvelse retter sig lavere abdominals.3. Siddende Leg Hæver: Dette er en stor øvelse for at hjælpe tone og styrke dine mavemuskler, mens du sidder ved dit skrivebord. Start med at sidde ret op og ned i stolen og placere begge hænder på skrivebordet. Langsomt løfte begge dine knæ mod brystet, og hold stillingen i 3 sekunder, før langsomt sænker dem ned igen. Udånder og løft derefter knæene igen, indånde mens hæve dem. Prøv at udføre 5-10 gentagelser, der starter langsomt ud, indtil det bliver en smule lettere. Når dine mavemuskler er blevet stærkere, kan du prøve at øge mængden af ​​reps.4. Knæ Pull: Denne abdominal øvelse kan hjælpe dig tone abs, styrke din lænd og hofte flexors. Start med at trykke ryggen mod din stol og holde på hænderne på stolen. Holde ryggen lige i dine mavemuskler trækker samtidig udvide dine ben ud foran dig. Løft dine fødder omkring 24 inches fra jorden og træk dine knæ ind mod brystet. Husk at holde din ryg lige mens i denne position og holde i omkring 3 sekunder før forlængelse dine ben ud igen. Lad ikke dine fødder rører jorden i mellem gentagelser. Start ud ved at gøre 5 reps og øge som dine mavemuskler får stronger.These er blot et par af de ab træning, der kan udføres lige ved dit skrivebord og kan gøres regelmæssigt. Så husk, når du tænker på dig selv, "Jeg har ikke tid til træning ', så prøv disse enkle ab øvelser, som vil hjælpe tone og styrke dine mavemuskler på ingen tid
Af:. Jennifer Blackie