Mange sportsgrene sætte en vægt på højden af ​​den lodrette spring, da det kunne give en mærkbar fordel for sportsfolk. Det er normalt på grund af dette, at en masse af af dem arbejder utrætteligt for at forbedre lodret spring og søg efter de bedste forskellige metoder til at opnå dette mål. Hensigten med denne ressource er at give dig de fineste 6 tips til at hjælpe dig med din vertikale hoppe uddannelse samtidig med at du undgå at glide ind i de fejl, der plager mange atleter. 1.. Vurdere din nuværende styrke profil: Der er 3 styrke aspekter, der tilfældigvis at være forbundet med at bestemme højden af ​​en lodret spring, og som en gruppe de udgør en styrke profil. Næsten hver atlet har forskellige grader af styrke og skal arbejde på forskellige ting. Det er vigtigt at finde ud af dine svage punkter og dine styrker, så det er muligt at identificere din ideelle træning fokus til at få mest gain.2. Rate of force Development uddannelse er vigtig i alle faser: RFD betragtes som den hastighed, hvormed du kan skabe kraft. Hvis du er stærk, men kan ikke udnytte den styrke eksplosivt under brøkdel af et sekund, det tager at hoppe, så din vertikale spring vil ikke være meget høj. Sagt på en anden måde, det ROFD træning fokuserer på at arbejde på din type 2 muskelfibre, der er en stor bidragyder til eksplosive bevægelser. Det er meget vigtigt at forbedre den lodrette spring, og derfor bør integreres i alle programmer og phases.3. Styrke bør ikke overses: En række rekreative atleter er tilbageholdende med at komme ind i vægten plads på grund af den misforståelse af styrketræning gør dig langsom og pladskrævende. Der er intet længere end sandheden, og den afgørende grundlag for at øge din vertikale hoppe arbejder på din maksimale styrke ved at gøre en velafbalanceret squat-centreret program. Springet er helt sikkert en eksplosiv bevægelse afhængig musklernes evne til at producere strøm nok til at skubbe hele din krop op, og magt = hastighed x kraft. 4.. Kvalitet frem for kvantitet: Som lige nævnt, den lodrette spring er en eksplosiv bevægelse, og dermed gøre 100'erne af gentagelser hver træning ville ikke hjælpe. Du vil måske ønsker at koncentrere sig om uddannelse effektivt med høj intensitet, mens den begrænser lydstyrken på din træning. Kvalitet og effektivitet vil forbedre vertikal hoppe, og mængden vil udvikle endurance.5. Recovery er et vigtigt element i uddannelsen: Du ønsker måske at træne hårdt, og du kan muligvis have den allerbedste arbejdsmoral, men hvis du ikke lader din krop komme sig i mellem træningspas, så vil du ikke se meget af en forbedring i din vertikale spring, eller, på de fleste lejligheder vil du bemærke et fald i performance.6. Der er vigtigere muskler end dine kalve: Musklerne i den bageste kæde (lænd, glutes og hamstrings), og også musklerne i quadriceps er ansvarlige for 80% af din springende magt. De 20% Resten er delt op mellem din overkrop og dine kalve. For det store flertal af folk, vil det være en hel del mere fordelagtigt at arbejde på at udvikle dine andre lavere kroppens muskler ved hjælp af squats og Rygtræk snarere end at lægge for meget tid til at træne dine kalve. Der er meget mere til vertikal spring træning end blot disse tips, men hvis du virkelig ønsker at forbedre vertikal hoppe, så er det i din bedste interesse at tage hensyn til dem, så du er i stand til at undgå de fejl masser af atleter foretage og at sikre, at du kan maksimere de gevinster, du kommer til at få
Af:. Joel Jamieson