Søger du at få en seks pack, men er træt til døden af ​​crunches? Så giv denne killer program en go! Dette kunne være den mest brutale ab rutine Jeg har faktisk gennemført, og tro mig, du ønsker at holde sig væk fra griner i flere dage efter det! Her er det ... Væsentligt, hvad du måske være på vej til at fuldføre er 10 særprægede træning lige uden pause, for 30 reps every.Here de er ... Mindsk Ab Crunch * Lå i din igen, sammen med fingrene af jeres sider, håndfladerne vendt nedad * Place dine fødder, så de er seks inches fraværende fra din bum * Løft hælene for at sikre, at kun de bolde i fødderne rører gulvet * Før du begynder være sikker på at tromle din tilbage igen * Nu ruller knæene så tæt til din bryst som du er i stand til at * Når du måske har gået så langt som du vil være i stand til, helt sikkert grave sammen med fingrene og skubbe lidt ekstra, for at få dine hofter fra gulvet * Vend tilbage til start placementHip Hæver * Lå på ryggen med hænderne holder på en robust objekt lige bag hovedet * Position begge ben lige op i luften. Dine fødder skal være lige over dine hofter, med tæerne pegende mod taget. * Fra højre her, dine hofter løftes fra jorden så højere som muligt * Hold dine ben lige i alligevel tider * På det højeste punkt tæerne bør være over dine øjne * gradvist tilbage mod udgangspunktet placementFacet Crunch * Lig på ryggen med fødderne 12-18 inches fraværende ud af din bum * Fra taljen, rotere dine ben til den bedst indtil de er hviler på jorden * Sammen med hænderne bag ørerne, eller på tværs af brystet, løft lige op ser mod loftet, erhverve dine skuldre 5-6 inches fra jorden * Gradvist reduceres til startstedet * Når du er færdig sæt antal reps, øjeblikkeligt rotere dine ben mod venstre og RepeatKnee Ups * Sidde finish af en bænk med hænderne holder den af ​​dine sider. Læn dig tilbage, så * din krop er i en 45 graders vinkel * Ret dine ben ud for at sikre, at dine hæle er et par inches fra gulvet * Vedligehold dine tæer peger nedad * Herfra trækker knæene op i brystet * Langsomt falde mod begyndende placementStomach Crunch * Lie i ryggen, med fødderne 12-18 inches fraværende fra bum * Alternativt er det muligt at placere dine fødder op på en bænk, der danner en vinkel på 90 grader med * knæene * flade ud nederste del af ryggen for at sikre, at det er i kontakt med jorden * Med hænderne bag ørerne, eller på tværs af brystet, lige op løft kigger mod * loftet * Dette er en ganske lille samling af bevægelse, er du nødt til kun at løfte dine skuldre 5-6 inches * fra jorden * Hold for en optælling af en, så falde gradvis til start placementSprinter Sit Ups * Lå i ryggen igen, benene lige og arme af din sider. * Nu sidde op, hæve din venstre knæ, og korrekt arm inden et operativsystem bevægelse. * Den øverste bedømt placering bør være med din venstre fod på jorden et par inches ud af din numse, sammen med din passende arm op 90 grader inden for de arbejdsgrupper movement.Sit Ups Nogenlunde selvforklarende ! Har dem have sagt, at du ønsker (ben lige, knæ op, hænderne bag hovedet, på brystet.) Facet til facet crunches * Lå i ryggen igen med knæene bøjet 90 grader, og fødder i luften. (Lår skal være lodret) * Nu gennemføre en crunch * I den øverste twist og røre ved din højre albue i venstre knæ. * Derefter gentage bruger den anden aspect.Double Crunch * Lå på ryggen igen med fødderne lige ud og omkring seks inches fra jorden. * Herfra trække dine knæ ind i din brystet. * Når de er lukket, møde dem med dit hoved ved at udføre en stykket. * Vend tilbage til start sted uden at lade dine fødder rører gulvet.
By : Chad Wilsonn