En gym er ikke obligatorisk for at flade maven. Det kan være en stor påstand, men der er andre effektive øvelser, der kan hjælpe dig med at få en fladere mave. Disse er enkle øvelser, som du kan gøre derhjemme. For at få gode resultater, spise en sund kost og udfører disse øvelser på samme tid.1) Plank (Holding) Brædder er en vidunderlig øvelse til at flade din mave. Du er nødt til at bruge mange muskelgrupper til at udføre denne øvelse, og det hjælper til at forbrænde flere kalorier som et resultat. Få dig ind i en push up position og lægge begge af underarmen på gulvet. Fastholde denne position i 30 sekunder og gradvist øge varigheden. Hvis du gerne vil øge intensiteten af ​​denne øvelse, kan du gøre det på en stabilitet ball.2) Leg raise i hængende positionCrunches eller sidde ups kan såre din ryg, en hængende ben raise er et godt alternativ øvelse. Start med at få dig selv op på en pull up bar og løft dine ben op (holde dine ben lige), indtil det er parallelt med jorden. Adskillige muskelgrupper såsom arme, ryg og mavemuskler anvendes i denne exercise.3) stabilitet bold crunchesNormal crunches ikke udfordrende nok til at flade maven. Du er nødt til at udfordre din krop hver dag ved at øge arbejdsbyrden for dine øvelser. I stedet for at gøre normale crunches bruge en stabilitet bold til at øge sværhedsgraden. Øvelser, der omfatter behovet for at afbalancere dig selv, vil hjælpe dig med at få flere resultater ud af den samme indsats. Øvelser, der kræver, at du balancere dig selv er sværere og gøre det mere udfordrende for muscles.Stabilize din krop på stabiliteten bolden og find din saldo til at udføre en crunch bevægelse. Placer nederste del af ryggen på toppen af ​​bolden og crunch (flytte) din overkrop op og holde dine hænder på siden af ​​øret. Gør det langsomt og føle din mave muskler kontrakt. Gentag for 3 sæt af 30 repetitions.4) Abdominal VacuumsThis er en af ​​de letteste mave udfladning øvelser og en af ​​de mest praktisk at gøre. Suger navlen og forestil billedet for at forsøge at trække navlen for at nå rygsøjlen. Hold den i 10 sekunder ved hver gang
Af:. Vince Tan