Anvend disse forbedrede bodybuilding hemmeligheder, veteran bodybuildere og vægtløftere bruge, når du har brug for en forbedring i gymnastiksalen til brændstof muskel udvikling, når din regelmæssig træning bare ikke producerer results.But sikker på kun at ansætte én eller to på hver træning ellers for mange vil få dig til over toget og brænde out.Boosting IntensityThe enkleste måde at forbedre intensiteten er at tilføje yderligere vægt baren. Denne praksis "stød" muskler til at reagere, og tvinger dem til at tilpasse sig være i stand til at håndtere tungere weights.Forced RepetitionsThis betyder træning med en workout partner og have din partner hjælp du udfylde de sidste et eller to reps af de sidste et eller to sæt i en workout.What dette opnår er, når du er træt og ikke kan håndtere nogen flere reps på den vægt, du bruger, din uddannelse partner skridt og "hjælper" dig med at tvinge vægten til den ønskede position, og for dig at sænke vægten FORSIGTIGT ned again.The visning bag dette er, at musklerne reagerer godt på nedadgående reps, som er at flytte vægten langsomt tilbage til startpositionen. Musklen kan håndtere en masse mere vægt gør negative end positive. Tag simple bænkpres, når du ikke kan udføre en anden rep, din træning buddy hjælper dig skubbe vægten op, og du kan derefter sænke den langsomt under spænding til brystet igen, og derefter har din træning partner hjælpe dig med en mere eller at placere det tilbage på racket. Sænkning af vægten gradvist under kontrol, er godt for brystet, fordi det virker det mere, end du nogensinde ville have været i stand til at gøre på din own.Partial RepetitionsThis er, når dine muskler er opbrugt i slutningen af ​​et sæt, du opretholde rep gennem en partiel rep eller så meget som du kan af it.It 's simpelthen en måde at tilføje mere intensitet af en række, som du ikke ville være i stand til at gøre med det normale spektrum af motion.Pyramid TrainingThis er, hvor du øge vægten og reducere rep interval på en træning i hvert sæt af denne øvelse. Det hedder pyramide træning og målet er at "chokere" din krop. Det er en meget regelmæssigt anvendte metode og kan anvendes mere regelmæssigt end andre avancerede techniques.For eksempel når der udføres lat pull downs på en lat maskine, gør 12 gentagelser med en let nok vægt for et sæt, for det næste sæt gøre 10 reps med en større vægt, for det næste sæt gør 8 reps med en endnu større vægt endnu, og endelig for det sidste sæt gøre 6 gentagelser med så meget vægt som du kan styre. SupersetsSupersets er to forskellige øvelser afsluttede tilbage til tilbage med ingen pause i between.There er to måder at udføre supersets1.) Udfør dem på samme muskel gruppe. Dette indebærer at gøre to individuelle øvelser for den samme muskel gruppe efter hinanden uden at stoppe. For eksempel gør armbøjninger og opretstående rækker lige efter hinanden uden pausing.2.) Komplette supersets på forskellige muskler. For eksempel gør squats og biceps krøller lige efter hinanden uden at stoppe. Denne teknik udvikler din konditionstræning og sænker den tid du har til at besætte i gymnastiksalen, fordi mens du gør en øvelse du tillader træt musklen til at hvile frigøre time.StrippingThis henviser ikke til at tage tøjet af. Det betyder på den sidste del af et sæt, når dine muskler giver ud med træthed, du stoppe op og fjerne 15-35% af vægten på baren eller maskinen og genoptage motion bevægelse, indtil du igen er træt med denne vægt, så du fjerne endnu 20-40% af i baren eller maskine og genoptages, før du kan gøre noget mere. Med alle midler fortsætte med at holde fjerne vægt som du ønsker det, dens garanteret virkelig arbejde din muscles.Pre-ExhaustThis er, hvor du pre-udstødning en større del af kroppen, før du udfører en sammensat øvelse (forbindelsen er en øvelse du udfører, der bruger så meget forskellige muskler som muligt, f.eks squat). Dette hjælper, når du har svagere muskler, der giver ud under en kraftig sammensatte movement.For eksempel kunne du gøre håndvægt flue første til at pre-udstødning dit bryst og derefter gøre barbell presser eller en variant af det . Dette forbyder din triceps eller forreste deltoid muskel giver ud prematurely.This fungerer fortrinligt, fordi du kan føle "tilvirkede" muskler, når du udfører den sammensatte set.Shorter Break PeriodTo tilskynde til fremskridt prøv at skære ned på din hvile tid mellem sets.This måde du alarm din krop i at reagere på den ekstra pressure.So hvis du hviler 2 minutter mellem sæt nu sænke din hvile interval til 1 minut mellem sets.Compound SetsDo to øvelser for den samme kropsdel ​​ene efter den anden, pause så lidt som muligt between.Tri-SetsLike sammensatte sæt, men du vil gøre tre øvelser for den samme kropsdel ​​lige efter hinanden, bryde så lidt som du kan between.Rest-PauseRest-pause er, hvor løbet et sæt, når dine muskler er slidt du holder i nogle få sekunder for at gendanne din ånde og tillade målmusklen hvile lidt. Fordelen er, at mens du ville træthed hurtigere med et standard sæt, med hvile-pause du tillader dig selv en hurtig pause, og kan ende med at pumpe ud flere reps pr sæt og dermed arbejder dine muskler endnu mere intensely.Acquiring en stor krop tager tid, og din styrke, udholdenhed og konditionering er bygget op over tid. Du bør gradvist øge træningen niveau, og det betyder, at indføre disse højere uddannelsespraksis i din workout.See Big muskel træning for mere rådgivning om uddannelse adn workout information
Af: Daniel Tully