I dette fitness besat 21. århundrede, er de fleste mennesker på udkig efter måder at blive sunde og raske. En af de nemmeste måder at tabe sig er at vælge lavt kalorieindhold fødevarer, der er nærende, påfyldning og alligevel sundt. Nogle mennesker tror, ​​at de har brug for at foretage drastiske ændringer i deres kost plan for at reducere den daglige kalorieindtag. Men dette er ikke sandt. Man kan altid nyde en sund kost plan ved at gøre nogle smarte valg af fødevarer. Vi leverer nogle forslag til, hvordan nogen kan vælge kost fødevarer til at reducere kalorieindtag til morgenmad, frokost og dinner.Breakfast: Det er den mest afgørende måltid på dagen og giver energi til sidste hele dagen. Her er hvordan man kan skære kalorier ved morgenmaden ved at vælge nærende kost fødevarer. • Mange af os elsker at have sandwich til morgenmad. De ser frem til sund kost plan bør undgå indtagelse af hvidt brød (en skive franskbrød indeholder 100 kalorier) fyldt op med regelmæssig ost (110 kalorier pr ounce). I stedet vælger en skive af rugbrød (82 kalorier) fyldt med skiver skinke eller kalkun. Et udsnit af kalkun og skinke indeholder 29 kalorier og 45 kalorier hhv. Indtager disse kost fødevarer vil spare omkring 83-99 kalorier. Frokost: Indtager et næringsstof-pakket frokost hjælper til at undgå en mid-afternoon styrtet. Det tilrådes at bruge kost fødevarer til at skære kalorier til frokost. Her er hvordan-• Sats på mini bagel (80 kalorier) i stedet for den almindelige, mellemstore bagel (240 kalorier). At nyde fordelene ved sund kost plan, undgå ost fyld (110 kalorier) og gå til protein-rige fyld såsom æg (et medium æg har 70 kalorier). Pynt bagel med én skive tomat (4 kalorier), i stedet for regelmæssig mayonnaise (75 kalorier pr spiseskefuld). Med disse kost fødevarer, kan man spare næsten 271 kalorier. Snacks: De fleste af os tørster efter snacks i den sene eftermiddag eller midt på formiddagen. Snacks giver brændstof til kroppen og sindet og forhindre overspisning. Med kost fødevarer, kan man nemt skære ned kalorieindtag under snack tid. • En kop yoghurt (frugtsmag) indeholder 230 kalorier. Vælg en kop almindelig yoghurt (180 kalorier) og tilsæt friske frugter til det. Denne diæt mad vil reducere kalorieindtag med 50. • 3 kopper karamel popcorn indeholder 280 kalorier og 3 kopper almindelig popcorn har 90 kalorier. Så samlede kalorier sparet ved at vælge denne kost mad udgør 190. Middag: Springe sidste måltid på dagen bør undgås, da det sinker stofskifte og fører til vægtøgning. Udnyt de kost fødevarer at sænke kalorie tæller på middag. • Mange mennesker elsker at have ris, pasta eller nudler til middag. Skær ned del af disse fødevarer med ¼ kop. Dette vil spare 45-60 kalorier. • Spring at syndige chokolade bar (1,5 ounce chokolade bar indeholder 225 kalorier), og overveje at have en kop kakaomælk, som har 160 kalorier. Man kan også prøve en anden lavt kalorieindhold mad, dvs fedt fri chokolade budding (85 kalorier). Vælge disse kost fødevarer kan hjælpe en til at spare omkring 65-140 kalorier. Skift til lavt kalorieindhold fødevarer i dag og se, hvordan flab smelter væk
Af:! Tinesha Evans