Lige som navnet antyder, enhver form for motion, der forbedrer din styrke og gavne dine muskler er, hvad du kalder styrketræning øvelser. Øge din muskelmasse, og øge din vægtløftning evner alle indgår i dette. Styrketræning er ikke en nødvendighed for folk, der bare har til hensigt at holde sig i form, men for atleter og andre spillere, er det af afgørende importance.Since vægttræning er en vigtig form for styrketræning, naturligvis, er du nødt til at bruge vægt maskiner og frie vægte , som hjælper dig til at arbejde på en bestemt muskel ad gangen. I modsætning til andre calisthenics, kan få din krop til at fange op på styrketræning rutiner tage lidt tid, men du høster en hel masse ud af, hvad du har tilmeldt dig. Dine muskler vil begynde at bruge ilt mere effektivt, og derved nyder dit hjerte og lungs.Strength træning kommer med et par etiquettes, som, hvis behørigt fulgt kan producere de bedste resultater, og minimere risikoen for at komme til skade også. Ubetinget, er du nødt til at fokusere din opmærksomhed på at få din krop til at blive fortrolig med nye rutine. Til dette, skal du starte med normale vægttræning øvelser, såsom push-ups og pull-ups. Når du fortsætter med at arbejde med vægte, tage særlig pleje til ikke at udføre dette mere end tre gange om ugen, overanstrengelse er sikker på at give bagslag på dig. Varmer op, køle ned, alle betingelser! Nedenfor redegøres for de forskellige former for styrketræning, hvis man keder sig stiv af kettlebells og vægtstænger. Træning med modstand bandsUsing hydrauliske kabel maskiner eller modstand bands, som de er almindeligt kendt, kan du gradvist øge den kraft af produktionen af ​​dine muskler ved at øge indvejningen eller resistance.Maximal styrke Dette igen er relateret til den kraft, du kan producere. Jo højere styrke, jo mere det kan oversættes til din styrke udholdenhed. Og jo mere din udholdenhed, jo bedre du udfører! Explosive powerFor dem, der spiller forskellige out-dør spil, hvad der er gjort på området er yderst vigtigt. Hvis din styrketræning ikke påvirker din præstation på banen, kan du lige så godt ikke sved på det. En atlet kan være meget stærk, men hvis hans reflekser ikke er hurtig nok, og hvis hans muskler ikke bevæge sig så godt som det burde være, kan ydeevnen være slidte og matte. Medicin bold træning og plyometrics, en form for gymnastik hjælper muskler til kontrakten quickly.Strength uddannelse uden weightsA fast antal armbøjninger og kropsvægt squats er så godt som en vægt træningsprogram med vægte. Antages det, at du bliver bedt om at gøre 10 reps af push-ups, og 20 reps af kroppen squats, bør du være i stand til at udlede, at det vil vise sig at være yderst vanskeligt. Opdele det i 6 sessioner, hvor du i første omgang udføre 15 push-ups, og bringe det ned til 10'ere og 5s, du vil være i stand til at håndtere den hårde arbejde med stor lethed. En anden faldende rep metode, du kan vælge, er at nedbringe antallet af push-ups udført på et tidspunkt, mens du tager antallet af squats gjort højt. Hvis push-ups er bragt 15-5, øge din squat reps, fra 10 til 30. Det er sjovt at udføre, og lettere at gennemføre
Af:. Kya