Mange mennesker ønsker at kende den bedste ab øvelser, der arbejder for at give dem, at rippet look. Vaskebræt Mave kan være målet for mange mennesker, der arbejder ud, men i virkeligheden bestræbelserne på at få denne effekt har en masse at gøre med at tabe kropsfedt i maveregionen så meget som at udvikle musklerne. Der er øvelser, der, sammen med en god kost, kan hjælpe nå målet om godt tonet abs.The Best Abdominal (Ab) Øvelser at WorkThere er flere ab øvelser, der er effektive, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Den bedste ab øvelser, der arbejder, er: • Cykel Crunches - det bedste træk for at udvikle den "six pack" look er standard cykel stykket Selv i Pilates træning er en effektiv bevægelse, der simulerer denne træning Denne træning er effektiv, fordi det mål.. rectus Mave og talje (skrå) muskler. Liggende fladt på gulvet med hænderne bag hovedet, bringe knæene til en 45 graders vinkel og starte en diagonal bevægelse bevæger løfte overkroppen og som rører det venstre albue til højre knæ, mens opretning højre ben ikke lader højre ben rører gulvet Gentag fra side til side i en pedalerne bevægelse Husk ikke at trække på halsen med hænderne;.... armene bag hovedet skal forblive spredt • Ab Crunch på træningsbold -. dette er en stor øvelse for mavemusklerne, men kræver køb af en stor stabilitet bolden Sidder på træningsbold med fødderne fladt på gulvet, langsomt ruller tilbage, indtil torso og lår er parallelle med gulvet Place. . hænderne bag hovedet med albuerne sprede sig, og langsomt hæve torso til en 45-graders vinkel Holde fødderne tættere sammen, vil bidrage til at stabilisere bevægelsen og arbejde de skrå muskler • Reverse Curl -. en af ​​de bedste ab træningsprogrammer, at arbejdet er for de lavere mavemuskler, Denne bevægelse den lille pose, som kan være svære at reducere. vil også arbejde den side mavemuskler. Lig på ryggen, bøje knæene så langt mod brystet som muligt. Hold hofterne på gulvet. Start ordregivende mavemusklerne og løft hofterne fra gulvet samtidig bringe knæene mod brystet uden at svinge benene. Gå langsomt og koncentrere sig om at bruge mavemusklerne til at løfte benene. Det er lettere, hvis hænder er på gulvet, men don ' t bruge hænderne til at skubbe farten for en hårdere træning holde hænderne i luften • Leg Hæver -.. denne øvelse for mavemusklerne kræver udstyr normalt findes i et træningscenter, men er en yderst effektiv ab workout Brug kaptajnens stol Leg maskine. stå på platformen og greb armlænet håndlister. trykker på tilbage mod ryglænet, løft benene i en 90-graders position. Må ikke svinge benene eller bruge momentum til at hæve benene. Koncentrer dig om det mavemusklerne der udfører . arbejde langsomt sænke legs.Getting vaskebræt mave er en funktion af kost og dedikation til de bedste ab øvelser, der arbejder Disse øvelser vil også styrke kroppens kerne, som vil hjælpe med at stabilisere alle træningsrutiner
By:.. Malorie Spinx