Recovery er en vigtig del af enhver triathlon træningsprogram. Alt for mange triatleter ikke port nok til at give os, er om genvinding, og det koster dem en betydelig forbedring, skade og træthed. Så jeg gætte det virkelige spørgsmål er, hvad er den bedste måde at komme sig? men først vil jeg gerne se på definitionen på nyttiggørelse: Recovery er overvindelsen af ​​virkningerne af træthed forårsaget af aktivitet og restaurering af kroppen til sin fulde ydende potential.Active VS Passiv Recovery. Hvilket er bedre? Passiv opsving bruges oftest til korte events fx 100m, til at genopbygge energi butikker (PC butikker). Hvis du bruger en passiv genopretning for lange begivenheder, ville du i sidste ende komme, men det ville tage en masse longer.Therefore for Triathlon Training, en aktiv opsving er bedst. Problemet med en passiv genopretning for Triathlon, er, at efter træning vil der være en masse metabolisk biprodukter såsom mælkesyre, som har opbygget. Aktiv opsving fastholder blodcirkulationen, som slipper af disse biprodukter, dvs venøs pooling (se anden artikel postet i aflåst sektion for forklaring), og alle de andre nasties. Den øgede ilt, der bruges i aktiv opsving er fantastisk til nyttiggørelse. Også denne form for varme ned inkluderer muskelsammentrækninger, som tider vener og kapillærer til at slippe af med din krops affald products.Warm ned bør være på lav intensitet, men forsat. Den skal vare længe nok til din puls til at sænke sig til omkring 100beats per minut (BPM) VARMT TIP:. God test. Hvis din puls ikke er under 100 BPM i 5 minutter så du kan være træning for hårdt eller du kan endda komme ned med en forkølelse. Når du er uegnet, vil det naturligvis tage dig længere tid at få din puls ned efter træning, men hvis det tager meget lang tid at få din puls ned, og du ikke føler den største dette kunne være et tegn på, at du nødt til at tage en fridag training.Warm ned bør bistås af stretching. Strækker hjælper med at reducere muskel soreness.For lang udholdenhed begivenheder e, ga triathlon kan det tage 24-48 timer for dig fuldt ud at restituere sig og få dit brændstof butikker tilbage til normal. Dette er fordi de fleste, hvis ikke alle dine butikker vil være forårsaget af begivenheden. Din recover tiden vil afhænge af intensiteten af ​​begivenheden og længden af ​​it.Active Recovery: Pulsen er mellem 40-60% af puls maksimum eller 30-40% af Vo2 MaxPassive Recovery: Pulsen er mindre end 40% af puls maksimum eller mindre end 30-40% af VO2max
Af: Jake Allan