Den lodrette spring er en evne til at presse deres krop gennem luften i det lodrette plan. Det er en vigtig færdighed for forskellige sportsgrene, og de fleste atleter søge at forbedre lodret spring-evner. Nogle populære sportsgrene er basketball, volleyball, kampsport, fodbold og mange more.What Bestemmer højden af ​​en Vertical Jump? Der er mange aspekter, der spiller en rolle i fastsættelsen af ​​højden af ​​en lodret spring. De 4 vigtigste bidragsydere er følgende: 1.. Sene længde, knoglestruktur, muskelfiber sammensætning og lignende. Dette er normalt henviser til "genetik" .2. Jumping technique.3. Maksimal muskuløs strength.4. Rate of force Development.5. Reaktiv /Plyometric strength.There er intet du kan gøre ved det første punkt, og så det eneste du kan gøre er at sørge du spiser sundt og holde din fedtprocent i skak. Det andet punkt, om at hoppe formular allerede er god for de fleste mennesker, men det er altid en god ide at sørge for at du gør det rigtige for en nem måde at forbedre vertical.What at vide at forbedre VerticalThe andre punkter kan forbedres i et indsats for at øge din lodret jump.Maximum muskelstyrke refererer til styrken af ​​den springende muskler i forhold til din kropsvægt. Det er præcis de samme muskler, der bruges i en dyb ryg squat, og så er det universelt menes, at forholdet mellem din max fuld squat til din kropsvægt er en af ​​de største faktorer for, hvor højt din vertikale er. Derudover er de samme muskler, der anvendes i udstrakt grad i deadlift.This gør det så, at den første ting du skal tage et kig på er din squat styrke, og følge det op ved at gennemføre dybe ryg squats i din træning regime og supplere dem med nogle dødløft. Som du gå op i vægtene kan du squat og dødløft, vil din vertikale jump starte increasing.Rate af force udvikling henviser til magten, som også er kendt som styrke x hastighed. Det er dybest set den hastighed, hvormed kraft kan produceres, og har en stor indvirkning på din vertikale spring. Hvis du ønsker at forbedre lodret spring-evner, så er det vigtigt at arbejde dette ved at gennemføre eksplosive løft, der er tilsluttet lodret spring. Til dette formål anbefaler jeg stærkt at arbejde i Power Renser og Power brudstykker, som er er variationer af den olympiske lifts.Reactive styrke evnen til at ændre hurtigt fra en excentrisk (stretching) til en koncentrisk (afkortning) sammentrækning. Hvis du har problemer skifter fra den eftergivende (excentriske fase) til at overvinde (koncentriske) fase din vertikale spring, vil du have en vanskelig tid udfører springet kraftigt, og som et resultat, vil du ikke hoppe meget højt. Det er derfor, det er af stor betydning for at forbedre dine Plyometric styrke niveauer, og dette gøres ved at implementere plyometric øvelser og uddannelse og måske et par reaktive elevatorer i din workouts.If du er seriøs omkring at forbedre din vertikale spring, så er det vigtigt at overveje de foregående elementer. Det bedste råd er at identificere dine svagheder og arbejde på at forbedre dem for en hurtig måde at forbedre lodret. Når man overvejer reaktiv styrke, er det en god ide at være hugsiddende 1,5 gange din kropsvægt eller mere, før du begynder at arbejde dem i din rutine. Dette giver dig alle de grundlæggende oplysninger, du har brug for at øge din vertikale jump
Af:. Joel Jamieson