McKenzie øvelser (opkaldt efter fysioterapeut Robin McKenzie) kan også være meget gavnligt i tider med akut iskias smerter og inflammation (selv om de også har gavn som en forebyggende form for motion, som brønd). McKenzie øvelser er ofte forbundet med forlængelse (bagud bøjning) af rygsøjlen, men i virkeligheden er de om at teste for, og derefter udøver i, positioner og strækninger, der afhjælper eller producerer "centralisering" af symptomer. Centralisering betyder, at symptomerne komme tættere på spin For eksempel, hvis du har lændesmerter med iskias (smerter i benene), ville centraliseringen være hvor symptomerne forlade eller mindske i benet, selvom smerten forbliver den samme eller bliver værre i balderne eller lænden. Over tid, balden og lændesmerter i de fleste tilfælde vil også forbedre i situationer, hvor indledende centralisering opnås. Fordi langt størstedelen af ​​tiden forlængelse af rygsøjlen er gavnligt i at reducere eller centralisering smerter, er McKenzie øvelser ofte kaldet "McKenzie Extension Øvelser", men sandt McKenzie Teknik faktisk test til position (er), der er til gavn for den enkelte patient. Så selvom McKenzie udøver mest ofte involverer udvidelse af rygsøjlen, kan de indebærer fleksion (fremad bøjning), sidebøjning, og /eller rotation - afhængigt af hvad position reducerer eller centraliserer symptomer. Følgende positioner /strækker sig fra McKenzie teknik er de mest almindelige, der er nyttige. Du kan finde andre positioner, der fungerer bedre for dig. Du vil sandsynligvis have nogle smerter, når du først flytter ind i en ny position. Når du kommer ind i hver position, vent 30 sekunder til et minut for at se, hvad der sker med dine symptomer. De ting at huske er, at du er på udkig efter en position, der letter symptomerne længst væk fra spine.If du har iskias hele vejen til foden, ville en god position være en, der flytter smerten ud af foden og læggen , selv om det intensiverer smerter i balderne eller lav ryg. Hvis du kun havde iskias i balden og lår, vil en god position være en, der flytter smerten ud af balden og lår, selv om det bliver værre i lænden. Enhver position, der gør de symptomer længst væk fra rygsøjlen VÆRRE bør undgås! Med andre ord, skal du ikke fortsætte med enhver position, der gør symptomerne enten mere intens i benet eller strække sig længere ned i benet. Hold teste forskellige positioner, indtil du finder en, der gør det bedste job til at lindre symptomerne længst væk fra rygsøjlen. Når du finder en stilling, der fungerer godt, hold denne stilling i 1 til 2 minutter og derefter tage en pause i 30 sekunder eller deromkring i en neutral position. Gentag den retmæssige position hyppigt, så længe det fortsætter med at lindre symptomerne længst væk fra rygsøjlen. At vide mere om de 10 Minute iskias Relief Exercise Program og få øjeblikkelig smertelindring på bare 3 dage! Venligst Besøg http://www.PainInTheSciatica.comThe følgende er illustreret vejledning til de mest almindeligt nyttige McKenzie øvelser. Low Back og iskias (akut Symptom Care): Øvelse # 1. Ligge på maven på gulvet eller et andet fast underlag og prop din overkrop op på albuerne og samtidig holde dine hofter /bækken ned på gulvet. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut eller mere på et tidspunkt. Eksperimenter med at bøje overkroppen til venstre og højre for at se hvilken holdning reducerer eller centraliserer de symptomer mest. Dette kan gentages mange gange i løbet af dagen i perioder med akut opblussen. Øvelse # 2. Den "Cat" stræk er en alternativ øvelse til det i figur 1. Du skal blot komme på dine hænder og knæ og langsomt slappe af din ryg og mavemuskler, så din mave hænger ned og dine nedre ryg buer nedad. Hold dit hoved op, ser foran dig. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut eller mere. Dette kan gentages ofte hele dagen efter behov. Øvelse # 3. Hvis du har en træningsbold, kan du bruge det til at strække din ryg i forlængelse som vist. Hvis du har svært at balancere på bolden, skal du sørge for at have nogen hjælpe dig ved at holde bolden stille. Denne position kan opretholdes i op til flere minutter, men sørg for at holde dit hoved op jævne mellemrum for at undgå at få svimmel. Hvis du ikke har en træningsbold, kan du bruge et par puder under din lav ryg at placere den i forlængelse. Øvelse # 4.. Som nævnt i teksten er McKenzie øvelser normalt er forbundet med spinal forlængelse (bagud bøjning), men i virkeligheden bruger McKenzie metoden enhver position, der reducerer eller centraliserer symptomer, herunder fleksion (fremad bøjning). En bøjning strækning af rygsøjlen kan gøres på en træningsbold, som vist, eller kunne gøres ved at lyve på en stak af puder, eller måske armen af ​​en sofa. Fordi fleksion kan forårsage forværring af disk problemer, anbefales det, at du kun bruger denne positionering for korte perioder (et minut eller mindre), medmindre andet instrueret af en sundhedsperson. De samme øvelser bare diskuteret kan også bruges som en forebyggende foranstaltning, når symptomerne er væk. Som en generel regel, hvis der ikke er nogen væsentlige symptomer, ved hjælp af bare lige forlængelse (som i øvelser 1 og 3 fungerer ganske godt i forebyggende øjemed
By:. Greg Mason