Lad os se det, de fleste af os har store krav til vores tid såsom familiemæssige forpligtelser og job ansvar. Disse tidskrav kan ofte gøre at komme til gymnastik hver dag en umulighed. Men det betyder ikke, at vi er nødt til at opgive vores drøm om at opbygge vores muskler, bare fordi vi ikke kan gå til gymnastik hver dag.Der er masser af måder at opbygge muskler ved at udøve derhjemme eller andre steder, der kan ske gennem modstand kun træning. Lad os tage et kig på nogle af de mest almindelige typer af øvelser, der stadig kan opbygge dine muskler, men kræver ikke alt det dyre udstyr, der findes i et veludstyret fitnesscenter. De følgende øvelser stadig har kapacitet til at gøre dig vokse stærkere og bigger.Pushups - Den gamle StandardThis er en af ​​de enkleste men effektive øvelser, der har eksisteret i aldre. Det er en grundlæggende condition øvelse, der er stadig lige så relevant i dag som det har været i mange år. Den pushup arbejder dine brystmuskler, skuldre og triceps. For at gøre de standard pushup arbejde ekstra muskelgrupper, du kan gøre dem sværere ved at løfte dine fødder eller arme, for at efterligne effekt, der opnås ved nedgangen bænkpres og skrå bænkpres, i den rækkefølge given.One Arm Biceps CurlsFor dette øvelse, du kan bruge noget som et håndklæde til at sløjfe omkring den ene hånd og tag fat i det med den anden hånd. Træk derefter ned på håndklædet, som du forsøger at krølle dit bicep muskel. Efter et par øjeblikke af modstand eller få det "muskler forbrænder" skifte til den anden arm. Du kan også gøre denne øvelse ved blot at gribe den ene hånd oven på den anden, og skub ned for at give den nødvendige resistance.Basic Chin-upsTo udføre både skjulte og overhånd pull-ups og chin-ups ser for simple husstand objekt som en ledhejseport marmelade, en kælder rør eller endda en udendørs swingset. Disse elementer kan give den parallelle greb nødvendig for at hejse dig op, og når du bliver så stærk, at din kropsvægt er utilstrækkelig til at give dig en god træning, tilføjer tunge genstande inde i dine lommer! Dips For Your Triceps Denne øvelse kan bogstaveligt talt gjort næsten overalt i hjemmet eller andre steder. Bare find en kant eller en afsats, og du vil være i stand til at udføre sæt til dit ønske. En stol, seng eller endda en hylde vil give stabilitet til at pumpe ud af disse dips, som vil opbygge din triceps stenhård. Hvis du synes, at det er nemt for dig at krank ud 20 reps uden at stoppe, kan du ønsker at tilføje nogle ekstra intensitet til dit arbejde ud ved at tilføje vægt til dit skød. Squats - The Sissy SquatThis er et af de mest slående øvelser af dem alle for muskeltræning derhjemme. Selv uden at tilføje mere vægt på motion, er dette skridt som regel smertefulde og helt akavet. Stående på selve spidsen af ​​tæerne, på en væg holde og squat så langt ned som du kan og derefter stå op igen. Husk at blive stående på din tæerne hele tiden. Under rutine, du vil arbejde ud af dine hamstrings, glutes, kalve og quads. Denne øvelse vil sandsynligvis medføre, at du være ømme dage afterwards.Presses - overhead og OthersGallon flasker af mælk, vand og endda dåser af maling kan være blandt de husholdningsartikler anvendes til at opnå disse øvelser skal blot trykke på disse punkter over hovedet for at få den skulder træning. Løft disse elementer til siden ville være en god øvelse, der ville arbejde for stadierne muscles.DeadliftingThis øvelse er svær at trække ud derhjemme uden det specialiserede vægt udstyr findes på gym. Uanset, er der ikke noget at stoppe dig at finde sikre objekter til at holde på toppen af ​​dine skuldre, mens de udfører frem bøjninger. Dette er en glimrende måde at træne din lænden og kan udføres på en sikker måde
Af:. Doug Wilkenson