Disse dage ser det ud som alle, jeg taler til, er blevet løjet for om, hvordan man få seks pack abs. Jeg er her for at give dig den rå, ærlige facts.Before vi kommer ind i det, den første ting du skal indse, er, at du aldrig vil se dine mavemuskler, hvis du har et lag af fedt, der dækker dem. Så hvis du ønsker at vide, hvordan at få seks pack abs, skal du først vide, at brænde fedt bør være din primære goal.In for at få seks pack abs, Følg disse generelle ernæringsmæssige og træning retningslinier: Ernæring: Træffe de rigtige valg af fødevarer. Du vil aldrig se din seks pack, hvis du spiser junk food. I stedet skal du spise fødevarer, der hjælper forbrænde fedt og opbygge mager muskelmasse. Spis en magert protein, en kilde til sunde kulhydrater, og en sund fedt med hver meal.Examples af gode proteiner til fedttab og muskelvækst omfatter fedtfri mejeriprodukter, fisk som tun og talapia, uden skind kyllingebryst og valleprotein powder.Healthy kulhydrater omfatter havregryn, brune ris, grøntsager, frugt, og mange others.Good kilder til sunde fedtstoffer omfatter nødder, olivenolie, hørfrøolie, naturlige jordnøddesmør, og fedt findes i magre proteiner og sunde carbs.The sunde fedtstoffer, der indeholder mættet fedt bør indtages i moderate mængder. For eksempel er en spsk olivenolie eller hørfrøolie nok til en dagen.Jeg altid sørge for at jeg understrege ordentlig mad valg, når man underviser folk, hvordan at få seks pack abs. Det er afgørende for din succes! Spis disse fødevarer hver 2-3 hoursEating hver 2-3 timer hjælper med at holde stofskiftet rejst. Dette fremmer fedttab. Hyppig spise forhindrer også muskel tab. Muskelvæv er metabolisk aktive, hvilket betyder, at jo mere du har, jo mere fedt du vil brænde. Så du ønsker at forebygge muskel tab for enhver pris! Drikke masser af vand! Drikkevand er også meget vigtigt at holde dit stofskifte forhøjet. Selv når du ikke er tørstig, kan din krop stadig brug for vand. Gør det til en vane at drikke 16-32 ounces vand med hvert måltid. Det kan synes som en masse, men det er meget vigtigt! Disse ernæringsmæssige retningslinjer er en vigtig del af, hvordan at få seks pack abs, men de er ikke det eneste element. Styrketræning og cardio er også meget important.Training: Arbejde dine mavemuskler 2 gange pr week.Smaller muskelgrupper såsom abs og kalve kan bearbejdes 2 gange om ugen. Noget mere vil højst sandsynligt blive kontraproduktivt at opbygge din seks pack abs.Decline situps og traditionelle ab crunches arbejde meget godt i en rutine. Ved at holde en vægt mod brystet i løbet af disse øvelser, kan du øge modstanden og videreudvikle dine abs.Start laver squats og deadlifts.If du ikke allerede gør squats og dødløft, er du glip af nogle store abdominal fordele! Når folk spørger mig, hvordan man får seks pack abs, dette er den ene ting, jeg altid understrege om AB training.Some bodybuildere gør ikke selv nogen direkte ab arbejde, fordi squats og dødløft give din kerne en ekstraordinær workout.As du udfører disse øvelser, abs presses til at bistå i bevægelsen. Fordi tung vægt kan bruges sammen med disse øvelser, er abs ramt hard.Doing disse øvelser rejser også væksthormon niveauer i kroppen, så du kan få flere muskler. Og fordi mavemusklerne er muskler, vil de vokse bedre sammen med alle andre muskler i kroppen. Det er derfor, du vil høre folk sige ting som, "at gøre squats hjulpet mine biceps vokse!" Forsøg IKKE at gøre squats eller dødløft, indtil du har lært ordentlig forum. Start med meget lette vægt, få bevægelsen ned, og langsomt tilføje vægt hver session.Do motionsture consistently.Cardiovascular øvelser såsom løb, cykling, etc. brænde kalorier i løbet af sessionen, og også hele dagen. Udførelse dem regelmæssigt medvirker til at øge og vedligeholde dit stofskifte og brænde fat.And som vi ved, vores primære mål for seks pack abs er fedttab! Start med at gøre cardio 3 gange om ugen på din vægt træning "off" days.A parti mennesker ikke ved, hvordan man få seks pack abs, fordi de simpelthen giver op, når de sidder fast på et plateau. Hvis dette er tilfældet, øget varighed, hyppighed af sessioner, eller intensiteten af ​​øvelser, hvis du sidder fast. Øget cardio er en af ​​de bedste metoder til at nå det næste niveau af fedt loss.Now, at du ved, hvordan man får seks pack abs gennem ordentlig ernæring og træning, er det tid at du sætter disse idéer ud i livet konsekvent og med 100% indsats. Husk: fokus på fedttab før du forventer at se din seks pack
Af:! Lua guidana