under tonede mavemuskler er formentlig en af ​​de mest eftertragtede mål for motion. Denne artikel vil overveje de mange forskellige øvelser, som vil hjælpe dig med at nå dette mål, for både mænd og kvinder. Maveregionen faktisk har to forskellige dele til det: de nederste mavemuskler og de øverste abs. Lad os begynde med de lavere abs.Abdominal Øvelser for MenLower Abs: 4 gange abs: Læg dig ned på ryggen, og holde hænderne bag hovedet. Nu begynder ved at løfte det ene ben opad, og løft derefter det andet ben opad nogle få øjeblikke efter det andet ben begyndte at gå op. Når de er så højt som de kan gå, bringe dem ned på samme forsinkede sequence.Leg Push: Læg dig ned på gulvet, vender opad. Bøj nu dig knæ og bringe dine ben op, så skub opad med dine ben og rette dem ud. Dette er faktisk en af ​​de mest effektive nedre abdominal øvelser for mænd i particular.Leg up touch: Læg dig ned på gulvet, vender opad. Nu sætter dine ben op mod din torso, men holde dem lige. Nu holde dine arme ud til siden og løft dine torso opad mod loftet og bringe dine hænder sammen. Proptrækker: Læg dig ned på gulvet, vender opad, men med håndfladerne ud til siden, nedad. Løft dine ben op mod din krop ved at bøje knæene lidt, og derefter løfte dine hofter og dine ben op og til siden. Hold denne stilling i et minut eller to og derefter langsomt sænke ned igen, før du prøver den anden side. Øvre Abs: One Sided Crunch: Læg dig ned på gulvet med fødderne fladt på jorden, og dine knæ er helt bøjet. Nu holde dine hænder på dit bryst og bringe din torso op til en crunch, men twist til den ene side, kom ned igen, derefter vride til den anden side, og gentage dette sequence.Side Bend: Denne øvelse begynder med den samme position skitseret i tidligere, medmindre den side bend, skal du holde dine hænder bag hovedet. Bøj nu dig selv til en side, uden egentlig at løfte din torso, så bøje til den anden side. Sørg for at holde din underkrop stadig så du gør dette, vil bevægelsen du laver ikke være meget udtalt, men du skal føle de muskler, der er under udarbejdelse on.Butterfly Crunch: Endnu en gang du begynde i samme situation som de tidligere øvelser. Denne gang holde dine hænder bag hovedet og sprede dine knæ fra hinanden. Nu holde dine øjne fast på loftet og løft din overkrop op mod din legs.Supported Crunch: Begynd med at sidde i en stol med fødderne solidt plantet på jorden. Hold nu sædet med begge hænder og bringe dine ben op uden at bøje ryggen. Vær omhyggelig med at bringe dine ben langsomt op og forsøge at holde dem forhøjet, så længe du kan, før lade dem tilbage down.Abdominal øvelser for WomenV Crunch: Sid på kanten af ​​en stol og greb sædet med hænderne. Læn dig tilbage, indtil din egen er på et femogfyrre graders vinkel. Nu langsomt kontrakt dine mavemuskler og løft dine ben op mod brystet, men holde ryggen lige. Hold stillingen i et stykke tid, før langsomt kommer tilbage down.Alternate Sit Ups: Læg dig ned på gulvet og strække ud af dine ben og arme i modsatte retninger. Løft nu din torso op og røre ved din højre fod med venstre hånd, derefter langsomt lavere dig op igen. Når du rører din fod forsøger at holde stillingen i cirka fem sekunder. Alternative sider hver gang, og gentag øvelsen omkring et dusin gange for hver side.Abs Plank: Lie ansigt ned på gulvet, og holde dine hænder på siderne af dit bryst. Tæerne skal trykke på jorden, som du langsomt løfte dig op fra gulvet, indtil al din vægt er på dine hænder og tæer. Hold stillingen i mindst fem sekunder, før langsomt sænker hele vejen tilbage ned og gentage igen. Ben elevatorer: Lig fladt ned på gulvet med benene lige. Hold hænderne på dine sider op under din bagdel. Nu holde ryggen på jorden, som du løfter dine ben højt op, indtil de er vinkelret på gulvet. Nu holde din ryg helt lige som du langsomt sænke dem ned igen, indtil de er omkring seks inches fra gulvet. Gentag denne bevægelse omkring ti gange, og forsøger at holde positionerne for længere og længere. Jo længere du kan holde din krop anspændt i en stilling jo mere fedt du vil brænde, og jo sværere dine mavemuskler bliver nødt til at work.Don 't glemme, at opbygge muskler tager tid, så du skal ikke blive afskrækket med dine fremskridt efter blot en uge eller to. Hvis du holder gør disse øvelser regelmæssigt og holde spise godt, det er en garanti for, at du i sidste ende vil have abs, du altid har drømt om at have
Af:. Dale Miller