Så mange mennesker begynder et nytårsforsæt med en workout regime, at de enten ikke holder med eller de tror vil være deres hurtige fix til en sexet krop. Desværre, i den virkelige verden, er der ingen "quick fix" for at toning og slankende din krop. Imidlertid har vi besluttet at samle de øverste 2 metoder til at tone abs, der fungerer, uden et dyrt gym membership.The mest almindelige og nok den øvelse, der vil tone abs, der altid er let tilgængelig, er den, der kan gøres derhjemme uden behov for nogen fancy maskiner. Til denne abdominal træning, du vil få brug for noget mere end en flad overflade, du kan ligge på. Gulvet er det mest almindelige sted. Her er hvad du gør: 1.. Når du ligger på gulvet, du har brug for at låse dine hænder sammen af ​​sikringsanlæg fingrene og placere dem bag din head.2. Fra fladt på ryggen position, du vil langsomt, men støt hæve dine ben og bringe dine knæ til chest.3. Som du hæve dine knæ, du skal flytte din venstre skulder lidt væk fra gulvet og forsøge at få din venstre albue røre din højre knee.4. Du skal bruge andet end dine muskler til at bevæge din krop. Må ikke bruge dine hænder til at løfte dit hoved, eller til at hjælpe dig på nogen måde for denne exercise.5. Gentag trin med undtagelse af at skifte til din højre albue og venstre leg.6. Fortsætte med dette i mindst 10 reps per side for i alt 20. Øge antallet af reps, når du begynder at lægge mærke til 'brænde' ikke er der. Brændingen er, hvad du søger for.The næste øvelse at tone abs, der kan gøres i hjemmet er ret nemt at gøre og kan gøres i hjemmet, på kontoret eller i fitnesscentret. Igen, er denne øvelse ikke kræver særligt udstyr. Denne øvelse er ofte benævnt 'Cykel'. Her er hvordan du gør det: 1.. Start ved at lægge fladt på ryggen med benene strakt lige out.2. Sæt hænderne bag hovedet og interlock fingrene. På samme måde, som du gjorde med ovennævnte exercise.3. Du er nu klar til at begynde at løfte benene lidt og flytte dine ben, som du ville gøre, hvis du var ridning en bike.4. Det er vigtigt, at du ikke holder dit hoved ud af gulvet med hænderne. Men vil du let hæve dit hoved væk fra floor.5. Når du er mere fortrolig med denne øvelse, du kan begynde at røre din venstre knæ til højre albue og derefter din højre knæ til venstre elbow.6. Øge antallet af reps og din hastighed af "cykling", som du kan. I starten bør du gentage denne øvelse 15 gange per ben /albue touch.Keep i tankerne - er du ikke kommer til at se resultater natten. Men med konsistens og vedholdenhed du vil være på din vej til mere sexede og mere tone abs på ingen tid. For en endnu hurtigere tilgang, kan du kombinere begge øvelser dagligt. Gør en om morgenen og den anden om aftenen. Disse vil fordoble din AB træning. Gå til 'brænde' og forsøge at arbejde sig igennem det i flere minutter, før du afslutter for sessionen
Af:. Alex Foster