I dagens artikler , vi kommer til at indføre 3 øvelser til at forme din midsection : Omvendt Crunch # 1 . Lig dig ned på en træningsmåtte vender loftet. Hold fødderne krydset og krydse dine arme. # 2 . Hvil hænderne over brystet. Derefter ophøje dine ben mod brystet , indtil de er omkring 90 grader til gulvet . # 3. . Langsomt stak dine hofter fra gulvet til at holde . Må ikke arch din ryg og sving dine ben. Cobra Workout # 1 . Ligge dig ned på maven . Dernæst hvile dine hænder ved siden af ​​torso og holde benene forlænget # 2 . Kontrakt mavemusklerne , og langsomt løfter din overkrop og ben fra gulvet. Hold positionerne for 5-10 seconds.Knee Hæver # 1 . Sæt dig ned på en stol med ret ryg . # 2 . Hold dine knæ sammen. Dernæst udvide dine arme og løft dine knæ . # 3. . Hold stillingen i 3-10 sekunder efter din evne. Du kan holde den i siderne af stolen for at holde kroppen stabil. # 4. . Gentag øvelsen i 8-12 gange . Leg Lift # 1 . Lig på ryggen og hvile dine hænder på måtten ved din underkrop . # 2 . Kontrakt dine mavemuskler og løft dine ben langsomt, indtil de er omkring 45 grader til gulvet. # 3. . Vend tilbage til startpositionen og gentag for 12 gange . Tips # 1 . På trods af hvad du synes er de abs muskler ikke anderledes fra andre muskler gruppe af din krop. Således vil du ønsker at foretage styrketræning 2-3 gange om ugen , og en række øvelser for at målrette skrå , recturs abdominis og tværgående abdominis . # 2 . Ab maskiner virker ikke! Ifølge anprisninger , lover disse produkter til at reducere din mave fedt hurtigt. Sandheden er : der er lidt videnskabelig dokumentation for at sikkerhedskopiere påstandene . Spild ikke dine penge
Af: . Katrin Lang